爬楼梯是一种运动的方法 ， 也是一种有氧运动 ， 不但对于减肥有好处 ， 而且还对身体有益 ， 一般爬楼梯一个月左右的时候就会有明显的减肥效果 ， 不过在进行爬楼梯的时候也要掌握一定的方法和技巧 ， 特别是要根据自身的情况选择适合自己的运动量 ， 而且在爬楼梯的时候姿势也是特别重要的 ， 下面我们就来了解一下 。
1、爬楼梯是一种有氧运动 ， 它主要的运动部位是大腿 ， 但又能锻炼全身 。和其他有氧运动一样 ， 爬楼梯法让身体发热 ， 帮助脂肪代谢 ， 每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右 ， 对减肥非常有效 。但是减肥是一项全面的工程 ， 每天坚持正确的运动的同时 ， 一定要配合合理的饮食和有规律的作息 ， 才会真正实现健康的瘦身效果 。
2、爬楼梯锻炼 ， 首先要结合自己的实际情况 。中老年人有不同程度的骨质疏松 ， 尤其是某些身体过于肥胖的人 ， 爬楼梯对膝关节的压力更大 。因此 ， 这些人一定要把握好速度与持续时间的关系 。开始时 ， 应采取慢速 ， 坚持一段时间 ， 可以逐步加快速度或延长时间 ， 但是不能过于剧烈 ， 否则会增加心肺负担 。在爬楼梯的过程中发现不适 ， 应立即停止锻炼 。特别需要注意的是 ， 膝盖有陈旧性损伤的人 ， 尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。
3、爬楼梯锻炼要掌握正确的锻炼方法：爬楼梯时身子一定要略微前俯 ， 随着手的摆动而跨步 ， 从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量 ， 保持下脚关节的灵活性 ， 且能增强内脏功能 。爬楼梯的过程中千万不过快或过急 ， 要根据个人体质来安排 ， 开始时 ， 应采取慢速 ， 坚持一段时间 ， 可以逐步加快速度或延长时间 ， 但是不能过于剧烈 ， 否则会增加心肺负担 。下楼时 ， 为了防止膝关节承受压力增大 ， 应前脚掌先着地 ， 再过渡到全脚掌着地 ， 以缓冲膝关节的压力 。爬楼梯后可对膝关节局部按摩 ， 平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习 ， 使膝关节得到充分的运动 ， 防止其僵硬强直 。
【爬楼梯减肥好嘛】通过上述的介绍 ， 我们知道了爬楼梯对于减肥来说是特别有效果的 ， 这样的减肥方法主要是在我们平时的时候就进行了运动 ， 而且还特别的经济实惠 ， 重在坚持 ， 特别是主要是上楼梯特别重要 ， 一般尽量不要下楼梯 ， 如果方法不对了后会对膝盖等部位有损伤 。
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