惊蛰养生运动——内养功
内养功强调呼吸停顿、气沉丹田等意念，是静功的主要功法之一 。内功法具有“大脑静”而“脏腑动”的特点，尤其适应于春季练习 。内养功强调呼吸停顿、气沉丹田等意念，是静功的主要功法之一 。内功法具有“大脑静”而“脏腑动”的特点，尤其适应于春季练习 。
练功之前要简单进行一些准备 。首先要保证练功的环境尽可能整洁安静，空气清新 。其次心神安定，精神愉悦 。练功前20分钟左右，应稍作休息，使心神安定，精神舒畅 。另外，练功前要宽衣松带，解除束缚 。无论卧式、立式、坐式寸，都必须将纽扣、衣带、鞋带或紧身衣服等预先解开，全身放松，使血液循环不受阻碍 。
不论采用哪种姿势练习内养功，只要自然、端正即可 。练习坐式时宜用宽凳子或椅子，其高度以练功者的膝关节弯曲成90 。为宜 。练习时身体不偏不斜，部挺胸，头颈和上身端正，头部略向前倾，臀部向后稍微凸，背不弯曲 。若是盘膝坐，则两手相握或两手相叠向上，置于小腿前或放小腿上 。姿势端正后，两眼微闭，注视鼻尖，口亦微闭，舌抵上腭 。
调匀呼吸又称“调息” 。内养功采用停闭呼吸法，可分为j种：第一种呼吸去：吸——呼——停——吸……；第二种呼吸法：吸…停——呼一一一一吸…一；第三种呼吸法：吸——停——吸——呼……如此周而复始，循环不已 。从始到末，呼吸都要平静均匀，缓缓进行 。
在意念活动中．想象以腹内脐下1．5寸处的气海穴为中心形成一个球形，使思想集中，排除杂念，即意守丹田，又称“调心” 。这样以一念代万念，则易于人静 。练呼吸时要意守呼吸，体会呼吸的柔和自然，舒适平稳，达到“意念合一” 。妇女练意守丹田有的会出现经期延长或经量过多，此时应改为意守膻中 。
练完功后要用一手掌按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上 。两手同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓划圈，左转30圈 。稍作停顿后，再由外向内，由大到小划圈，右转30圈，到肚脐处停止，即是收功 。然后，可以随意活动活动身体，但不要做剧烈运动 。
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