肚子上面长出来看的赘肉非常不雅观的 ， 尤其是一些男性 ， 在中年之后 ， 肚子上赘肉横生 ， 甚至连走路都气喘吁吁 。肚子长出赘肉不外乎是人到中年之后 ， 由于经济条件较好 ， 平时工作也没有以前那么繁忙了 ， 于是每天吃吃喝喝 ， 交际应酬 ， 最后是闹肚子上脂肪过度堆积 。为了避免这种现象 ， 进行必要的体育锻炼是再好不过了 。
【怎样通过运动减掉肚子上的赘肉】每天坚持跑步 ， 最好跑1个小时以上 ， 跑步的方法以时快时慢最好 ， 仰卧起坐可能是大家最熟悉的动作 ， 从小的各种体能训练中都有 ， 它对锻炼出马甲肌是非常有效了 ， 再结合各种锻炼腹肌的动作 。腹式呼吸法：在吸气时 ， 让肚皮鼓起 ， 而在呼气时 ， 则让肚皮缩紧 。此呼吸法有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 从而顺畅气流同时让小腹肌肉变得紧实 。
空中自行车 ， 这个动作比较简单 ， 简单来讲就类似于骑自行车 ， 只不过这个是双腿朝上的 。基本步骤就是首先你要平仰卧于床上 ， 然后把双手放在头顶后 ， 将膝盖提起成45度角 ， 然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作 。要点就是：这个过程中左脚踝要碰到右膝盖 ， 另一只脚同上 。在像上蹬的时候一定要注意把动作做到位 ， 把腿一定要伸直 。注意要腹部用力用劲 。
提膝瘦肚子 ， 这个动作首先需要你坐在床上或是地板上 ， 然后膝盖弯曲 ， 双脚平放在地面 。然后双脚离地 ， 身体往后倾 ， 这时候 ， 就需要你收紧腹部 ， 用腹部来保持身体平衡 。这个时候你的膝盖要接触到你的胸部 ， 但是一定要记得保持上身弯曲 。等到拉到最大限度后 ， 让左脚恢复开始姿势 。这个动作要重复多做几次才行 。
减掉肚子赘肉的运动锻炼方法就介绍到这里 ， 其实 ， 想要避免大肚腩的产生 ， 光靠锻炼是不够的 ， 一些不良的生活习惯一定要加以改善 。比如说平时尽量减少交际应酬 ， 做到不饮酒不抽烟 ， 不吃过于油腻的食物 ， 多吃粗粮 ， 多吃瓜果蔬菜 。
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