现在有很多人因为经常吃完饭以后坐在沙发上看电视 ， 长期坚持下去导致腹部和腰部出现很多赘肉 ， 尤其对于一些爱美的女性来说 ， 肚子上的赘肉会让你失去漂亮的曲线 ， 无论穿什么样的衣服都掩盖不住高高隆起的赘肉？那么怎么运动瘦肚子和腰上的赘肉呢？
一、伏地挺身青蛙腿
（A）预备俯卧撑姿势 ， 从肩膀道脚踝保持斜直线 。
（B）右脚往前跨出一步 ， 停到右手旁边 。臀部不要往下塌或者往上抬 。迅速收回右脚到原位置 ， 然后左脚做同样的动作 。
二、哑铃伏地挺身
手握一对哑铃 ， 与肩同宽撑在地面上 。
（A）呈伏地挺身姿势 ， 脚尖触地 ， 手臂挺直 。
（B）弯曲手肘降低身体 。
（C）回到原来位置时 ， 右手往后拉哑铃到右胸的位置 ， 保持三秒钟 ， 然后回到初始位置 。用左手重复刚刚的动作 。
三、阻力带弯腰拉牵
两手握住阻力带把手 ， 两脚踩在阻力带上 ， 双脚距离与肩同宽 。
（A）弯曲胯关节降低上半身 ， 背部挺直 ， 双膝微微弯曲 。
（B）往上提拉阻力带直到上腹部 ， 保持三秒钟然后回到起始位置 。
四、靠墙上下滑动
【怎么运动瘦肚子和腰上赘肉呢？】头部 ， 上半身和臀部贴在墙上 。
（A）把手和胳膊贴在墙上 ， 手肘弯曲90度保持1秒钟 ， 让你的胳膊肘 ， 手腕和双手都压在墙上 ， 往下滑动你的手肘 ， 收缩肩胛骨 ， 身体往下滑 。
（B）伸直双臂 ， 身体往上滑动 ， 双手不要离开墙壁 。
五、背后交叉腿弓步
（A）抓着一对哑铃 ， 呈站立姿势 ， 双腿距离与肩同宽 。
（B）右脚往左前踏一步 ， 身体放低 ， 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度 。
（C）保持这个姿势三秒钟 ， 然后回到起始姿势 ， 换左脚重复相同动作 。
有关瘦肚子和瘦腹部赘肉的一些方法介绍 ， 需要注意的是要想达到很好的瘦肚子的效果必须要长期坚持 ， 虽然上面小编介绍的几种动作都比较简单 ， 但如果能持之以恒地做下去就会起到很好的瘦身效果 ， 一定要杜绝出现3天打鱼两天晒网的现象 。
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