不知道大家有没有遇到过这样一种现象，在减肥刚开始的过程中，效果是非常显著的，但是，时间长了效果就一般般了，有时候还会出现反弹的情况，体重不到没有下降，反而有所增加，这是怎么回事呢？如果遇到这种情况，大家该怎么办呢？
1、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品 。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果 。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡 。
2、每天补充足够水分
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障 。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖 。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心 。
3、禁食时间安排
要减10斤可能需要很长的时间，但是如果你胡乱吃，随便吃就会在短期内就胖几斤 。这里不是要求你节食，而是要求你在不必要的时间别进食 。零食要适量，选择要健康 。在睡前5小时禁食，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如真的饿了，可以吃点低卡水果或者水煮菜 。
4、饭后运动
吃完饭后休息20分钟左右，散步或者站立半小时，有助防止复胖！这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补 。不要忽略这半小时的功效，可能你的复胖就因为这半小时没做好！
【运动减肥反弹了怎么办】运动减肥反弹之后还是可以弥补的，这是非常幸运的，不然之前的减肥工作算是白做了 。首先，大家要做的就是安排好自己的饮食结构，每天多喝点水，水分的补充一定要足够，而且，所有不该吃的食物坚决不能碰，只有这样，反弹才会受到抑制 。
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