女性朋友们在平时通过运动是想要实现减肥的目的 ， 但是你们往往没有注意运动的量以及运动后的肌肉放松 ， 这样就会导致你们出现长肌肉的情况 ， 所以你们可以在生活中采用有氧运动的方法 ， 这样不会导致肌肉的生长 ， 也可以实现减肥的目的 。下面就让我们一起来学习运动减肥吧 。
一些人认为 ， 运动需要吸收大量的蛋白质 ， 因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物 ， 以为这样可以使肌肉强壮 。其实 ， 这是一种误解 。要使肌肉发达 ， 必须让肌肉发挥应有的作用 ， 就是让能量尽可能消耗 ， 能量消耗达到了顶点方能使肌肉变得更结实并产生新的纤维 。为了做到这一点 ， 肌肉需要糖类作燃料 ， 而不是蛋白质 。
有人认为光靠运动不能 。其实这是错误的 。相反 ， 光靠节食是不能减肥的 。因为规律性的运动可以降低脂肪固定值 ， 因而能持久的保持身体健美 ， 使已经减掉的脂肪不会再重现 。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25% ， 快走会使新陈代谢提高 17% 。因此 ， 即使不节食 ， 一个身体超重的人坚持步行 ， 一年下来 ， 平均可减少10-20%的重量 。
运动消耗体内脂肪的方式 ， 是靠体内原来贮藏的脂肪为原料的 ， 而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”情况 ， 每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)65%-70% ， 通常运动的时间越长、越慢 ， 消耗的脂肪就越多 。例如 ， 运动30分钟 ， 能利用35%的脂肪燃料;40分钟 ， 即可利用50%以上 ， 而慢跑可以燃烧45%的脂肪 ， 45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗掉的几乎全部是糖类 ， 只消耗少数脂肪 。
【运动减肥会导致长肌肉吗】这篇文章详细的讲述了运动减肥而不长肌肉的方法 ， 希望女性朋友们可以采纳文章的建议 。对于预防长肌肉的情况 ， 你们可以在平时适当的进行慢跑或者游泳 ， 不要过度的运动 ， 并且你们要适当的控制自己的饮食问题 ， 多放松肌肉 。
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