冬季运动排毒计划
在冬季，你可以打太极拳或进行拍打疏通经络功，还可以进行慢跑、散步、滑冰、跳绳、球类等运动项目 。现介绍几项在冬季排毒效果较好的运动 。
姿态运动
冬季是“瑜伽”、“普拉提”等姿态运动最能起效的时节 。
这主要从两方面来讲：
心理：由于姿态运动需要锻炼者有充足的时间和耐心，而冬季较长的假期正好为此提供了最佳时机，如果你进行瑜伽的修身，还可以调节冬季的抑郁情绪；生理：在冬季多伸展肢体能起到很好的塑身、减肥效果 。如果在一月份多进行此类运动，那么在二月份，减肥的成果就会很快显现出来 。
其他姿态运动：一些以仰卧、俯卧姿势为基础的伸展姿态运动，也是冬季运动排毒的佳选 。
跑步
对于喜欢户外跑步的人来说，排毒专家给出的一些新建议，将会给您的冬季运动效果“加分” 。
室内热身
在进行户外跑步之前，可在室内进行有效的热身运动，在全身开始出汗的情况下出门跑步 。
“绝缘”着装
长袖、长裤且防风的运动服装是户外跑步的最佳选择 。身上的衣服应该让汗水与寒冷的空气尽量“绝缘”，因为汗水的过度挥发容易引起感冒 。
逆风去，顺风回
在起风的时候，出门开始跑步应该沿着逆风的方向跑，而返回时，则应顺风跑，这样的方法有助于控制呼吸、提高运动效率 。
冬泳对人的精神和意志是一种挑战 。根据多方面的研究，专家发现了冬泳提高人体免疫力的多个依据，而免疫力的提升对人体防毒、排毒有着重要的作用 。冬泳提高免疫力主要表现在免疫T淋巴细胞、B淋巴细胞和白细胞数量增多；免疫球蛋白、免疫球蛋白A和免疫球蛋白明显增加 。另外，冬泳还可以促进机体内自由基的生成，但嘌呤代谢并不受到抑制 。
冬泳运动备注冬泳时间
冬泳最好选在午饭后一小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些 。
个人冬泳的时间因气温、水温和体质而决定 。注意时间不要过长或过短：过长，上岸后全身麻木、冷战不止，这极容易损伤某些器官；过短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻练的效果 。
不能进行冬泳的人群
有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳 。即使是体质好的人要进行冬泳，也要依照循序渐进的原则，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应 。
游泳姿势
冬泳时，尽量使身体保持水平状态，泳姿最好选择平稳游进的蛙泳 。当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激，这对体弱者和老年人十分重要 。
【冬季运动排毒计划】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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