冬天不运动肚子赘肉多？教你一套在家就能练的腹部训练计划
冬天对于80%的人们来说都是怕的，都惧严寒，而寒冷的也限制了非常多人们锻炼的热情，人一到冬天就不想去健身房，身体也经常活动不开，而这时候脂肪就在逐渐裹的全身，等到的时候，觉得能够了，是的身材已经完全走样 。
对于这种情况怎么办呢？我们今天就给大家推荐一套在家就可以锻炼的动作，而且是专门练习我们的腹部的 。
比起网络流传的腹肌撕裂者来说，这套训练强度是亲和近，每个人都能够去适应，我们如果在这个冬日隔天进行一次训练，加上一定的控制，信来年，我们能够保持或者练出巧克力般的腹肌和马甲线 。
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我们首要在训练进行热身运动，这也是我们去完成的步骤，只有活动开了，我们的训练才能够最完美 。这个动作需要我们坐下双手抱住自己的腿部，然后上半身利用腹部朝顶出，你要感受到腹部是在收缩，这才是正确的热身 。
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双手放在头后面，动作的过程中我们只要抬起自己的肩膀就好，这个卷腹动作并不需要你抬到非常高的位置，或者起身的时候要靠近自己的膝盖，你只要保持腹部收紧，就算你的卷腹动作范围很小，只要有让肌肉绷紧的感觉就对了 。
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这个动作和上面的基本一样，不过就是双脚上抬了而已，让我们的姿势就像桌面一样可以用到很多不同的肌肉，如果这样感觉对被背部的负担太大，你就可以把幅度再控制小一点 。
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这个动作需要我们把手放在身体两侧这样获得额外的支撑，也可以放在臀部下面，我们用指尖往地面出力，然后让膝盖靠近**，然后往下轻触地面，动作要标准不用幅度太大 。
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姿势就是双手抱住自己的头部，然后动作开始时要试着用手去触碰自己的脚踝，你不需要必须触碰到，但是你需要将手伸出去，你可以让手支撑你的头部，或是让双手在两侧的伸出去，我们也要学会抬高自己的肩膀 。
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这个动作需要我们让脚尖轻触地面，就好像让膝盖靠近**，只是一次一只脚，但是如果你觉得你可以两只脚同时进行，也是可以的，只是那样你需要掌握更好的平衡，去控制你的身体稳定 。
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你需要把你的双腿高高抬起，呈一个九十度的夹角，保持的呼吸，两侧交替进行 。
接下来我们把脚放下来，上面的动作，来做一个对角的肘触膝，如果你可以的话，就尽可能去触碰到，这样的效果会非常好，但是如果你做不到，也不用担心，训练总能够 。
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【冬天不运动肚子赘肉多？教你一套在家就能练的腹部训练计划】如果你希望得到更高级的挑战，你可以做这样的单车式，同样要做到肘触膝，要让腹部绷紧，保护好背部 。
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经过刚刚的训练，我们的腹部肯定已经充血了，这时候我们来进行一点简单的拉伸，这时后跪，双手尽可能向前伸出，这个动作做猫式伸展 。
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最后一个动作要用手肘和膝盖来支撑，用肘部和膝盖去支撑，全身都要保持紧绷不要往下掉，不要髋部下沉，臀部也不能抬得太高，图中这样就是最好的姿势 。
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