备孕的营养饮食计划
健康饮食就是说膳食要均衡 ， 避免高脂肪和高糖的食物 ， 如蛋糕和饼干等 。专家建议 ， 准备怀孕时的膳食要多样化 ， 包括：
? 水果和蔬菜 ， 可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的 ， 或一杯果汁等等 。一天要至少吃5份 。
? 碳水化合物食品 ， 如面包、面条、大米、土豆等 。
? 蛋白质 ， 如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等 。
? 鱼 ， 每周至少吃两次 ， 包括一些高脂鱼 ， 但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次 。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼 。
【备孕的营养饮食计划】? 奶制品 ， 如牛奶、奶酪、酸奶等 ， 这些食物中都含钙 。
? 富含铁的食物 ， 如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等 ， 在你准备怀孕时 ， 此类食物都能为你增加铁资源 。
如果你吃一些含维生素C的食物 ， 比如水果或蔬菜 ， 或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁 ， 都有利于身体对铁的吸收 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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