产后如何轻松减肥？这么做, 你也是时尚辣妈

“辣妈”是互联网新生代网络名词，而产后如何快速地恢复苗条身材，也是众多爱美女性关切的问题。一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦身计划。其实，并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效得多。那么，什么样的减肥方式才是最佳的呢？
产后减重的正确时机
1、自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

文章插图
产后减肥最佳方式
哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身体体重，及时恢复孕前体重，运动节食是健康的方式。
一、产后必吃
【产后如何轻松减肥？这么做, 你也是时尚辣妈】 怀孕时妈妈体内会将多摄取的热量转化为脂肪，当然也会有多余水分保留在身上。因此产后1～2周产妇会开始脱水，将身上多余的水分以排尿或流汗的方式排出，而同时也会将体内多余热量及营养，转化为母乳，月子餐建议多摄取汤汤水水，水分足够才能提供乳汁。建议产妇在吃月子餐要有几点注意事项：

文章插图
1.均衡摄取营养：无论自然产还是剖宫产都要均衡饮食，五大类食物都有所摄取，才能帮助产后快速恢复。有哺乳需求的产妇则要多吃鱼、肉、豆、蛋、奶类等富含蛋白质的食物，帮助乳汁分泌。
2.补充适量水分：以往有坐月子不能喝水的禁忌，这其实是早期卫生条件差，担心产妇喝到脏水，才有这种说法。产妇若不喝水，水分摄取过少，可能会导致泌尿系统发生感染或结石。
3.适时适量使用食补：坐月子可使用麻油、米酒、姜片等作为食补，适时使用可以刺激内脏器官功能、促进血液循环。但并不是任何人都适合麻油鸡，例如体质燥热或营养充足的妈妈，吃麻油鸡反而会造成身体负担，最理想的食用时间是等恶露排干净、子宫内膜重建后再开始补充。
4.谨慎控制盐分：孕期容易因水分滞留造成水肿，因此产后为了让水分顺利排出，应降低盐分摄取，并且多吃红豆、薏仁等利尿食品来代谢。
5.吃易消化的食物：好消化、易吸收，不会造成肠胃负担。
6.少量多餐：以少量多餐的方式进食，避免一口气吃太多造成胀气、消化不良。

文章插图
二、产后必做
坐月子的时候，陈菁徽医师提醒，妈妈们尽量不要拿重物，避免过度劳累，任何事情都可以让家人代劳。无论是自然产还是剖宫产的妈妈，当伤口已经感到不痛时，即可立刻开始做“凯格尔运动” 。
凯格尔运动步骤如下：
1.首先，想象自己在憋尿或是憋大便的感觉(不是真的憋，而是练习运动尿道旁肛门附近肌肉)，感觉骨盆底肌紧缩。如果把洗干净的手指伸进阴道内，可以感觉手指被夹紧，国外甚至有阴道哑铃辅助练习。
2.收缩10秒后，放松10秒，一次可以做15～20回合，若有多的时间，可增加次数，一天练习3～4次。
3.戳戳屁股及小腹，若按下去感觉硬硬的，代表用力正确。
4.全程照常呼吸，不要憋气。等到熟悉要领后，就可以随时随地进行，并逐渐增加运动次数。