每年过夏天的时候很多女生都非常发愁 ， 因为她们拥有难看的大象腿 ， 一些女生因为比较爱运动 ， 所以腿部的肌肉也比较多 ， 看起来非常的粗壮 ， 不能体现出女性的柔美 ， 所以她们希望可以减掉难看的大象腿 ， 拥有女性该有的纤细、修长的大腿 ， 可以再夏天的时候尽情展现自己的美腿 ， 那么 ， 如何瘦腿不长肌肉呢 ， 我们一起了解下 。
瘦腿又不长肌肉的运动
工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用)
做法：每周不连续做3次 。起步时每次选一套运动连续做10次(除非有特别说明) 。当你能力提高了 ， 每次可以做两套或者三套动作 。从基本动作做起 ， 如果觉得太难 ， 就降低难度;如果想挑战自己 ， 就增加难度 。
一、曲膝礼
双脚以臀宽的距离站立 ， 脚趾向外 。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子) ， 右手臂放在一旁 。右腿绕到后面 ， 弯曲双膝(就如在行曲膝礼) 。同时 ， 伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲 。
伸直双腿并侧抬起右膝 ， 弯曲身体使右手肘碰到右膝盖 。不要停下来 ， 以你最快的速度重复25次 ， 然后换一侧再做 。
降低难度：把右脚移到右侧后 ， 脚趾保持接触地面 ， 不必抬脚让膝盖与手肘触碰 。
【如何瘦腿不长肌肉呢】增加难度：当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时 ， 踮起左脚脚尖 。
二、大踢腿
脚跟并拢站立 ， 脚趾向外 ， 左手扶着椅子 。抬起右臂伸过头顶 ， 保持小腹紧绷 ， 向前尽量抬高右腿 ， 但不要弓背 。把右臂往右侧方向放平 ， 同时把右腿转向右侧 ， 但不要放低腿的高度 。身体前倾的同时右腿继续往后划 ， 右臂则向前伸展 。把右脚放回地面 ， 回到原来的姿势 。重复若干次 ， 然后换侧再做 。
降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿 ， 放下;向侧面伸腿 ， 放下;向后伸腿 ， 放下 。同时配合手部动作 。
增加难度：用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力 。把带子的一端绑在右脚踝上 ， 左脚踩着另一端 。两脚之前的绳子越短 ， 难度就越大 。踢起腿后数3下 ， 才转换位置 。
根据以上的分析我们知道 ， 有一些做东是可以帮助我们改变肌肉型腿的 ， 但是一定要用正确的运动和方法 ， 如果不运动的话是不可能帮我们减掉的 ， 夏天是露腿的季节 ， 很多女性都希望穿上漂亮的裙子 ， 好像花仙子一样 ， 那么就尝试以上的方法帮助我们改造腿型吧 。
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