处暑养生运动——慢跑
初练慢跑 ， 宜短距离 ， 以后逐渐加长 。体弱多病者 ， 可用慢跑——快步——慢跑的办法 ， 跑几步 ， 走几步 ， 随体力的增强 ， 再逐渐减少步行量 ， 增加慢跑运动量 。人体的生理活动要适应自然变化 ， 体内的阴阳、气血亦应随之产生“收”的改变 。秋季是由“盛长”转向“闭藏”的收敛过程 ， 故此时要特别注意动与静的科学安排 。不可经常大汗淋漓 ， 使阳气外泄 ， 伤耗阴津 ， 削弱肌体的抵抗力 ， 慢跑节奏和缓 ， 而且运动量适中 ， 因此就成了处暑时节理想的运动项目 。
慢跑之前 ， 先原地站立 ， 或缓慢行走 ， 放松形体 ， 调匀呼吸 ， 集中注意力：有了心理准备后 ， 再迈开两腿 ， 缓慢小跑 。
跑时头正颈直 ， 上身微向前倾 ， 双目平视 ， 两手自然握成空心拳 ， 前臂弯曲90度 。自然呼吸 ， 呼吸宜均匀、深长 。全身放松 ， 保持乐观心情 ， 面带微笑．意守丹田 ， 排除一切杂念 ， 只想跑步是强身坚志的有效手段 。慢跑过程中 ， 步子可迈得大一些 ， 但每一步都要踏得稳 。两臂随前后摆动 ， 尽量用脚尖着地 ， 以增证脑细胞的氧供应 ， 防止脑动脉硬化 。慢跑还能增加能量消耗 ， 刺激新陈代谢 。
初练慢跑 ， 宜短距离 ， 以后逐渐加长 。体弱多病者 ， 可用慢跑——快步——慢跑的办法 ， 跑几步 ， 走几步 ， 随体力的增强 ， 再逐渐减少步行量 ， 增加慢跑运动量 。慢跑结束后 ， 要做做深呼吸 ， 让全身彻底放松 ， 并继续行走一段距离 。
【处暑养生运动——慢跑】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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