个人养生“小动作”
明代医家胡文焕总结前人健康长寿经验 ， 提出养生“小动作”的健身方法 ， 简单易行 ， 无论行立坐卧随时可做 ， 认真准确去做 ， 定会收健身防病之效 ， 对中老年人尤为适合 。明代医家胡文焕总结前人健康长寿经验 ， 提出养生“小动作”的健身方法 ， 简单易行 ， 无论行立坐卧随时可做 ， 认真准确去做 ， 定会收健身防病之效 ， 对中老年人尤为适合 。
背宜常捶阳气旺 。捶背比较适合中老年人 ， 人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴 ， 捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位 ， 通过神经系统和经络的传导 ， 增强内分泌和经络系统的功能 ， 提高免疫机能 ， 增强抗病能力 。可舒筋活血 ， 使肌肉放松 ， 防止慢性腰痛和腰肌劳损 。能促进血液循环 ， 改善皮肤营养 ， 加速背部皮肤新陈代谢 。可安神宁心 ， 对中老年人所患多种慢性病具治疗作用 。捶背手法要均匀 ， 着力要有弹性 ， 轻拍轻叩 ， 每分钟60~100下 ， 每日1~2次 。每次捶背时间30~50分钟 ， 以上下轻轻叩打为宜 。严重心脏病者 ， 捶背须谨慎 。
经常梳发脑神通 。孙思邈说：“梳头可以使身体愉泽 ， 面色光辉 ， 鬓毛润泽 ， 耳目精明 ， 令人食美 ， 气力强健 ， 百病皆去 。”梳发传统称为栉发 ， 指用手指梳发按摩头部 。用二手五指分开并屈指伸入头发间 ， 从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部 ， 每次梳头十次至百次 。动作宜轻柔 ， 或用木梳每日梳头3~5遍 ， 每遍60~100次 ， 可以疏通头部经络 ， 防止脱发和头发早白 。头部是人体属性为阳经络聚集的地方 ， 常梳可刺激头部经络引气血下行 ， 防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气；又能引气血上行 ， 治疗脑供血不足 。可使头发乌黑发亮 ， 又能消除疲劳、清醒头脑 。
面宜多擦气血平 。按摩面部 ， 又称浴面 ， 能激发阳气 。方法为两手搓热后 ， 用手掌擦面部十数次 。或用双手轻擦或拍打面部 ， 每次1~2分钟 ， 每日2~3次 。因经络系统中足三阳经都起于头面部 ， 擦面可疏通经络 ， 并有面部美容作用 。每天清晨 ， 将两手搓热 ， 以中指沿鼻部两侧自下而上 ， 带动其他手指 ， 搽到额部向两侧分开 ， 经两颊而下 ， 像洗脸一样 ， 搽10余次 。能使面色红润 ， 少生皱纹 ， 防止面部神经麻痹 。同时具有消除疲劳 ， 振奋精神的作用 。此法有助于改善面部 ， 尤其是耳部的末梢血液循环 。
目宜常运眼不花 。中医称为运睛 ， 即眼球转动 。将眼闭上 ， 眼球自左向右转动6~10次 ， 然后再自右向左转动6~10次 。眼球转动要慢 ， 然后闭目片刻 ， 再突然睁开眼睛 。速度要均匀 ， 每个转动方向可作2~4个节拍 。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适 ， 常用能年老目明、事物清晰 。
背宜常暖背不痛 。背主一身阳气 ， 是中医经络督脉及膀胱经所在之处 ， 常暖可使阳气运行并畅达全身经脉 ， 防病治病 。日常可采用按摩、晒太阳等法 。古人认为背部为督脉之所居 ， 是太阳膀胱经之所舍 。人感受防寒 ， 多从背部起 ， 故背部应常保温暖 。既可防治感冒 ， 又可固肾强腰 。中老年人应加强背部的锻炼与调养 ， 晚间起床时给背部披件衣服 ， 日常生活中尽量做到背宜常暖 ， 防止受寒 。
腹宜常摩易消化 。腹为胃肠等脏器所在 ， 常作腹部按摩有利消化 。古人称为摩脐腹、摩生门 。即绕脐揉腹 。平时经常用手摩腹 ， 可消除腹胀 ， 有助于食物消化 。仰卧在床 ， 两腿伸直 ， 脚尖朝上 ， 两手搓热 ， 两手相叠 ， 用掌心在以脐部为中心的腹部 ， 顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次 。能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化 ， 久练对肾亏乏力及便秘均有疗效 。
谷道常提防痔疮 。谷道指肛门 ， 平时有意识撮提肛门 ， 可防治痔疮、肛裂等疾病 。取站势或卧势 ， 在吸气时稍用意用力 ， 提起并紧缩肛门连同会阴上升 ， 稍停顿一下 ， 再放松呼气 。反复做5~7次 。经常做提气动作 ， 能升提阳气 ， 可健身防病 。有防止脱肛、痔疮等作用 。
肢体常摇筋骨壮 。四肢经常活动 ， 不仅锻炼四肢肌肉、筋骨 ， 也能通过四肢运动促进内脏气血运动 ， 增强体质 。两手握拳 ， 连同两肩 ， 向前轮转 ， 先有里向外下方转再由外向里上方转 ， 然后再反方向转 ， 各转20次 。也可先左后右 。平坐 ， 提起左脚向前缓缓伸直 ， 脚尖向上 ， 当要伸直时 ， 脚跟用力向前下方蹬一下 ， 做五次后 ， 再右脚做 。能舒展四肢关节 。此法对于中老年人预防肩周疾病 ， 提高身体机能 ， 具有益处 。
皮肤干沐人不老 。用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤 ， 及全身按摩 ， 能疏通经络 ， 活跃气血 ， 抗衰老防疾病 。古人称为干沐浴 。即将二手搓热 ， 常搓摩周身皮肤 ， 像洗澡一样 。一般从头顶百会开始 ， 顺次面部 ， 两边肩臂 ， 从上而下 ， **、腹部、后背至左右腿 ， 依次擦之 。可使周身气血通畅 ， 舒筋活血 ， 皮肤润泽而富有弹性 。
足心常擦心清净 。古人称为擦涌泉 ， 涌泉是前足心的穴位 。能固肾暖足 ， 具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用 。可防治眩晕、耳鸣、足部酸痛、麻木浮肿下肢挛痛等症 。先泡洗双脚 ， 再用右手握住右脚趾 ， 用左手摩擦右脚的涌泉及附近的足心 ， 直到足心发热为止 。再将足趾稍稍转动 ， 然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾 ， 再收缩足趾 ， 像这样反复翘、收缩十次 。右脚着地之后 ， 换做左脚 ， 方法如前 。经常按摩涌泉穴可以降虚火 ， 治疗头昏、头痛、目眩、咽痛 。还可治疗失眠及足部萎缩、麻木等 ， 对延年益寿有明显效果 。
以上方法均为日常生活中很容易做到的 ， 动作要轻缓 ， 次数可由少到多逐步增加 ， 贵在坚持 ， 必有益处 。
【个人养生“小动作”】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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