减肥是许多女性经常会挂在嘴边上的话题 ， 一些女性坐到一起闲聊的时候 ， 往往也是会围绕着自己哪里胖了 ， 怎么减肥效果好等话题展开 。现在减肥最健康的方式是运动 ， 但是有些人对于在运动中需要注意的事项并不是很清楚 ， 所以就会导致自己也在运动 ， 但是减肥效果并不明显 。那么 ， 怎么运动减肥效果才好呢？运动减肥的时候需要注意些什么呢？
一、 避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益 。譬如利用跑步机跑步 ， 举杠铃 ， 踢足球以及一切的窜蹦跳跃 ， 运动时间短 ， 运动量大 ， 人体的消耗
量激增 ， 这种消耗中占很大的比例的是糖和水份 ， 极易产生饥渴 ， 会不由自主地加大进食量 。这类运动也不易坚持 ， 当运动心率超过160次/分时 ， 产生的疲惫感常常使人放弃运动 ， 停停打打的结果当然是减肥无效 。即使真的咬紧牙关 ， 坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满 ， 有力 ， 也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远 。
二、 坚持有氧运动
【怎样锻炼才能瘦身呢？】慢性运动是有氧运动 ， 具有强度低 ， 有节奏、不易中断的特点 ， 有利于减少皮下脂肪数目 ， 缩小皮下脂肪的体积 ， 适合消化和循环 。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等 。要求是：
1、有足够的氧气参与 ， 在室外最好;
2、必须坚持30~60;
3、运动时心率小于150次/分 。不宜做运动的时间：饥饿时 ， 吃饭前 ， 睡觉前 。最佳锻炼时间为黄昏7-8点 。另外 ， 在家里也可坚持锻炼 ， 例如深蹲练习 ， 跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等 。
想要让自己的减肥效果更好 ， 就要坚持有氧运动 ， 比如散步、骑自行车、游泳等 ， 每天坚持半个小时以上 ， 就可以让身体中的脂肪得到效果 ， 从而起到减肥的效果 。但是在运动的时候要注意减少过于剧烈的运动 ， 因为这样的运动往往会让体内的肌肉增加的 ， 这样身材不会变细 。
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