晨练八式健身法
八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法，全套共8个动作，每个动作都尽量把身体牵引到最大限度 。八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法，全套共8个动作，每个动作都尽量把身体牵引到最大限度 。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成，不但对筋骨关节有良好的强健作用，对防治呼吸、消化、心血管系统疾患也都有明显防治效果 。具体晨练方法如下：
双龙出海：两手（掌心向下）向前平伸，上提至肩高，并徐徐深吸气 。
二虎潜藏：反掌（掌心向上），双手向后收回，到腋中线向后展开，头后仰至最大限度，并徐徐呼气 。手向后展开时注意不要挺胸，使胸锁关节向后向外展开 。做此动作时以有酸痛感为好 。
直冲霄汉：双手前移到胸前，合掌，右大拇指压在左大拇指上，然后渐渐上举至头顶 。双肘关节要尽量伸直，手上举时将双足尖踮起至最大限度，徐徐吸气 。
海底明堂：双手合掌，徐徐下降，到枕后再经耳后，分掌直至胸前，然后对指反掌下按，头部向上后仰至最大限度，缓缓弯腰，循序渐进，力求双掌按到地面 。徐徐呼气 。
怀中抱月：弯腰渐起，双掌向前，向两侧划圈，反掌（并伴徐徐吸气），然后收手至胸前，双手对指反掌，手心向上，伴缓缓呼气 。
仰举天苍：双手慢慢上举至最大限度，双肘关节尽量伸直，如双掌顶千斤 。头上仰，目视掌背，随后双手分掌，缓缓下降至身体两侧（伴徐徐呼气） 。
三盘落地：双手向前平举至肩高，手心向前，然后屈膝下蹲（伴徐徐吸气） 。此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量成直角 。
顺手牵羊：反手缓缓站起，双手自然下垂 。徐徐呼气 。
此八式健身法每天晨练1~2次，每次15~20分钟 。
【晨练八式健身法】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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