五种 “骑车健身法”
“骑车健身法”确实是一项廉价的锻炼项目,不仅能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力;还可促进心理健康,减肥和延年益寿 。“骑车健身法”确实是一项廉价的锻炼项目,不仅能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力;还可促进心理健康,减肥和延年益寿 。五种“骑车健身法”使身体越来越棒,连感冒都没有 。
骑车按穴法 。俗话说:人老脚先老 。人足底有很多穴位,骑车时,有意用脚心蹬车踏板,可起到按摩穴位的作用 。蹬车踏板时,还可用脚在踏板上前后滑动一下,这样可使足底各穴位都得到有效按摩 。尤其是用力蹬车时,穴位按摩效果更佳 。所以,在骑车过程中,用这种方法来按摩足底穴位,一天骑车5公里,足底穴位按摩多少次?上下班一个来回,足底按摩得暖乎乎的 。确实省力见效 。
骑车练肌法 。骑行过程还可锻炼腰部肌肉 。骑车过程中,把臀部翘离开座位,用腰部肌肉来回扭动,产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡 。上坡或疾进时更为妥当 。不仅可加快车速,还可使腰部及前腹部肌肉和赘肉得到全面锻炼 。
【五种 “骑车健身法”】 骑车呼吸法 。平缓路段,一般采用匀速蹬行 。这时可有意深呼吸,通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能 。这招健身法非常有效,深呼吸后,总感到**舒服,全身轻松,大脑也变得清晰,而且还收到了意外功效:减少体内脂肪,起到减肥作用 。
骑车增力法 。人在骑行过程中,其实很像一部正在运动着的机器 。根据不同路况和路段,通过不断增加腿、足力量,去“斩关夺隘” 。在这个不断变力的过程中,可有效锻炼和提高两腿和足部力量,从而预防大腿骨骼疾患产生,锻炼足弓,还可锻炼耐力 。
骑车壮心法 。在骑行过程中,或按体能控制好骑行速度,或按脉搏强度控制好骑行速度,可起到锻炼心血管系统功效 。同时,在骑行过程中,以慢速、中速、快速相交替循环,可促进肺部呼吸,锻炼心脏功能 。
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