拉伸运动可以放松我们的精神 ， 调整身体的状态 ， 所以它应该成为你日常生活的一部分 。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处 。
1. 缓解肌肉紧张 ， 让身体更加放松 。
2. 让身体更加轻松自如地运动 ， 从而提高运动的成绩 。
3. 能扩大身体的运动范围 ， 比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束 。
4. 能防止肌肉扭伤 。
5. 有助于保持身体的柔韧度 ， 身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。
6. 能让你的肌肉更加紧致 ， 线条越来越流畅 。
我们该怎么拉伸？
拉伸运动其实很简单 ， 但是我们往往会采用很错误的方法——就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度 。这样的拉伸其实害处多多 。其实 ， 正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的 ， 你要学着将注意力放在你的身体上 ， 在疼痛的时候 ， 就说明你一定是有什么地方做错了 ， 需要赶快调整 。
随时都能做的拉伸运动
1.双手前行训练
这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况 。
A.站立 ， 双脚打开与臀部同宽 ， 手臂放在身体两侧 。身体向下弯曲 ， 拱起臀部 ， 膝盖保持挺直 ， 将双手手掌支撑在地面上 ， 并尽量靠近你的脚 。
B.双手慢慢交替向前挪动 ， 每次的距离保持在一个手掌的长度 。直到身体呈俯卧撑姿势 ， 之后回复站立姿态 ， 休息1分钟再来一组 。
2.侧卧展臂训练
这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉
A.身体呈左侧卧姿势躺好 ， 面向左侧 ， 双腿并拢 ， 双手手臂向前平伸 ， 掌心相对 。
B.下半身保持不动 ， 以腰部为轴 ， 转动腰部 ， 右手手臂同时向右侧打开 ， 然后慢慢放下直到贴近地面 ， 动作结束时 ， 双肩都要贴在地面上 。做完一组动作后 ， 换另一边再做 。每个方向做6次 。
3.传统式压腿
这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸 ， 缓解运动后的僵硬 。
站立 ， 左腿向前迈一大步 ， 身体向前倾 ， 贴近左腿大腿上面 ， 右腿绷直 ， 左腿小腿与地面呈直角 。将髋部向下压 ， 直到产生舒适的拉伸感 。必要时可以用一手撑在地面保持平衡 。保持10～20秒 ， 然后换一边继续 。
解读上班族肥胖的四大根源及对策
1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶 。职场竞争激烈 ， 上班族通常都承受着很大的工作压力 。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱 ， 造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下 ， 增加人的食欲 ， 尤其是提高对碳水化合物的需求 。代谢减缓 ， 摄入却增多 ， 基础代谢余下的热量就多 ， 容易因此形成肥胖 。同时 ， 高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望 。当人遇到很难解决的压力或困难 ， 或者不愿面对的问题时 ， 往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力 ， 摆脱情绪困扰 ， 而不停地吃东西当然容易长肥 。
对策：上班族宜制定正确的减压规划 ， 减小肥胖隐患 。个人首先应理清造成压力的根源 ， 及时调整精神状态 ， 不要放任压力情绪的发展 ， 学习转移和释放压力 ， 可尝试通过适当的休息、放松、体育运动 ， 或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的 。
2、活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族 ， 工作期间活动范围本身就不大 ， 加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流 ， 哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通 ， 进一步降低了活动的频率 。而人长时间窝在座位上不动 ， 就很容易造成脂肪囤积 ， 催生肥胖和大肚腩 。同时 ， 由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲 ， 还常常挤占休息时间 ， 能留出的私人时间极其有限 ， 因此很多人不但上班不爱动 ， 下班后也不喜欢动 ， 出入习惯以车代步 ， 上下楼必坐电梯 ， 业余时间也很少运动 ， 久之肥胖自然找上门 。
对策：平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通 ， 增加走动频率 ， 也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动 ， 中午吃完饭也不要马上坐下来 ， 可以在办公室内外随便散散步;业余时间 ， 每天至少运动30分钟 ， 跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择 。
3、饮食不科学：白天太马虎晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决 ， 虽然订外卖或者下馆子都很方便 ， 但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐 ， 并不容易 。午餐的时间和条件都很有限 ， 大多数人都是随便凑合就对付了事 ， 对口味或营养没有太多要求 。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻 ， 营养结构不合理 ， 给长胖埋下极大隐患 。由于午餐随便 ， 很多人晚上回家就吃得比较丰富 ， 更有不少上班族晚上应酬较多 ， 吃得丰盛 ， 并容易暴饮暴食 。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡 ， 而且晚上进食偏多或过于营养 ， 也不容易消化 ， 剩余热量容易囤积储藏 ， 形成肥胖 。
对策：无论是午餐还是晚餐 ， 都要注意保持营养摄入的“动态平衡” ， 肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配 。即使午餐只能吃外卖盒饭 ， 也要慎挑配菜 ， 少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物 ， 但切忌吃太饱 ， 并应远离油炸食物 ， 减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入 ， 同时注意睡前3小时不宜进食 。
4、睡眠不足：生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因 。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起 ， 而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系 ， 但事实上二者密不可分 。美国一项长达16年 ， 涉及68000位美国女性的研究结果显示 ， 那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性 ， 足足多了15公斤 。这主要是因为睡眠时间少 ， 会导致人体生理时钟紊乱 ， 影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌 ， 而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素 。此外 ， 人“缺觉”时 ， 往往会因为精神不振懒得动 ， 这也容易造成肥胖 。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖 。
对策：成人最佳的睡眠时间为7～8小时 ， 以晚10点后为宜 。上班族应科学安排作息时间 ， 减少熬夜 ， 并在保证充足睡眠的前提下 ， 改善睡眠质量 ， 增加深睡眠时段 ， 逐步让荷尔蒙分泌恢复正常 。中国职场职业发展需要良好的职业规划 ， 而身体健康同样需要周到的保健措施 。不厚此薄彼 ， 懂得未雨绸缪 ， 职场人才能走得更加稳健和笃定 。
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