【运动中正确的呼吸方法让锻炼更有效】许多健身者在运动时往往忽略了呼吸的重要性，其实正确的呼吸方法，会让我们的健身运动更有效 。所以呼吸在健康中也是非常重要的一个环节 。以下教你三种健身呼吸方法：
一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的 。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气 。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式 。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式 。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气 。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长 。一般在负荷较轻及退让性练习时采用 。
二、非同步式呼吸呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的 。
1、几次动作一次呼吸 。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸 。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用 。
2、一次动作几次呼吸 。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习 。
三、在小强度训练时，彩色自由调节式呼吸 。总之，健身时呼吸方式应随动作而变 。正确的呼吸起到调整体位及协助完成动作的作用 。
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