现在 ， 老年人肥胖者甚多 ， 而肥胖是众多老年性疾病的根源 。如何帮助老年人走出肥胖的阴影呢？运动是老年人减肥、防胖的重要措施 ， 肥胖老人在进行运动治疗时应掌握以下原则：
肥胖老人运动减肥的原则
1.宜选择全身性的体育活动 。包括各个关节和肌群的运动 ， 避免某一肢体或器官负荷过重 。动作要有节奏 ， 速度宜稍慢 。
2.活动时注意呼吸 。呼吸要自然、均匀 ， 注意采用腹式呼吸 ， 尽量避免屏气或过分用力 ， 应避免做那些可能造成血压骤然升高的动作 ， 如头朝下倒立等 。
3.避免做过分运动 。不宜做身体突然前倾、后仰或急速旋转等动作 ， 也不宜进行快速、剧烈和重负荷的运动 ， 如举重、快跑等 。
4.循序渐进 。运动量增加的速度不宜过猛 。若运动后心率达110-120次/分 ， 休息15分钟后心率恢复正常 ， 说明运动量较合适 。最好每天锻炼30-60分钟 ， 每周不应少于3次 。开始锻炼有10-14天的观察反应期 ， 运动量宜小些 。对没有锻炼习惯的老年人 ， 开始可能有3-5天的不适应期 。表现为劳累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差 。适应后再逐渐增加运动量 ， 每增加一级负荷量 ， 都要有一段适应时期 。增加运动量时宁可延长锻炼时间 ， 也不宜加快速度 。
5.贵在坚持 。肥胖者中不喜爱运动的较为多见 ， 因此将运动作为减肥手段 ， 必须持之以恒 ， 才能对减肥及健身起到积极的促进作用 。
焦东海教授认为 ， 老年人运动减肥一定要根据不同肥胖者的年龄、性别、体质、合并症、肥胖程度来选择不同的运动项目、运动时间和运动强度：在运动计划实施前要做体格检查 ， 对健康状态作出全面评价：在计划实施一段时间后要作复查 ， 以便观察运动效果和有否负效应 。
【肥胖老人运动减肥的原则】要经常了解锻炼后的脉搏、血压等反应 ， 尤其是有某些疾病或症状的老年人每天或隔天要记录自我感觉 ， 锻炼前、后的脉搏、血压数值 ， 晨起的脉搏、食欲和睡眠等情况 。
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