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运动减肥要注意7个事项
运动减肥要注意7个事项
1、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习 , 同样的运动量 , 所燃烧的脂肪会一次比一次少 。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因 。如果今天选择慢跑 , 明天就该试试有氧操或游泳 , 最重要的是定期变换 , 给身体不同的刺激 , 消耗的热量也会直线上升 。
2、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力 。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心 , 比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等 , 那么同样的举重练习 , 你的负荷能力会有所提高 , 身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。不过进食靠运动时间不宜太近 。
3、健康合理饮食
多食素食 , 少食肉类和淀粉类食物 , 但是不可过分节食 , 否则会伤害身体 , 建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤 , 茯苓可以起到健脾胃护肝的作用 , 经常饮用决乌汤这种组方茶 , 不影响饮食和身体健康 , 还有助于去脂排毒 , 可以起到事半功倍的效果 。
4、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上 , 脂肪才会开始燃烧 。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。试试间隔训练 , 把运动计划分几段完成 , 休息休息再运动 。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟 , 然后以5公里/小时的速度练习2分钟 , 再回到7公里/小时 , 如此练习45分钟 。
5、在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西 。当你感到疲倦 , 它就会在你身体里肆无忌惮地堆积 , 相反 , 精神饱满时它就无所遁形 。运动学家认为 , 上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平 , 身体越有活力 , 消耗的热量自然也就越多 。春季相对空气较差 , 7点以后锻炼能避开空气污染的高峰 。
6、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程 , 等你感到全身发热并且微微出汗时 , 你的脂肪才刚刚进入燃烧状态 , 而这个过程需要15~20分钟 , 也就是热身 。简单来说 , 你骑了30分钟自行车 , 但前面20分钟属于“白练” 。先做一些力量训练 , 肌肉是人体的发热器 , 10分钟就能完成热身 , 这样 , 当你开始骑自行车时 , 整个过程都在燃烧脂肪 。
7、集中注意力
意念是很神奇的 , 特别是在运动的时候 。在进行运动时 , 应集中注意力 。如果锻炼到身体的某部分肌肉 , 那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位 , 锻炼效果会更好 。进行腿部运动时 , 结合动作 , 将注意力重点放在腹饥臀肌上 , 就能提升这些肌肉的力量 , 让你的步伐更坚定有力 。
【运动减肥要注意7个事项】 经常锻炼 , 不仅能够改善形体 , 塑造更完美的肌肉线条 , 还能促进体内血液循环的速度 , 改善身体亚健康 。因此 , 希望大家能将减肥健身运动进行到底 , 加油!
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