早晨室内锻炼的方法 适合冬天早上室内锻炼的动作
醒来:
早上把枕头垫在后面 ， 双手向后伸直伸展身体的仰卧起坐3次 ， 把枕头垫在后面 ， 腹部把脚尖越过头部和床面接触的手抱着头 ， 双膝弯曲 ， 轮流向左右侧倒下 ， 膝盖接触床面 ， 但双手不动
文章插图
服装:
服装时 ， 双手握在背后 ， 伸直手的同时伸直**的上半身自然下垂 ， 双手左右摆动 ， 同时腰向左右扭曲的双手抱头压住头部 ， 呼吸 ， 抬头时呼吸 。
穿裤子:
穿裤子快速蹲下 ， 双脚开放 ， 肩膀宽 ， 蹲下站立时挺直** ， 双手平举 ， 双脚均匀用力 ， 蹲到最后 ， 起床快 。最初轻轻地跳了好几次 ， 当场连续轻轻地跳 ， 不仅增强了脚的力量 ， 还锻炼了心脏 ， 提高了心肺的功能 。
俯卧撑:
起床后做10次俯卧撑 ， 100次当场抬起脚 。贴墙倒立 ， 不仅可以增强上肢的力量 ， 还可以促进血液循环 。
跳绳:
跳绳是一种简单的活动方法 ， 经常在身边准备绳子 ， 随时可以锻炼 ， 跳绳可以单脚、双脚、双脚轮流跳跃 ， 速度适合人 。跳跃时 ， 用鼻子吸气 ， 呼吸 。
洗脸刷牙:
洗脸刷牙时 ， 可以做上部和上半身的旋转运动 ， 体侧运动 ， 双手向下尽最大努力做远景的屈伸运动 ， 蹲下站起来的膝关节屈伸运动 ， 以上只举几个例子 ， 说明只要有心 ， 两分钟就能找到健身时间 。此外 ， 许多运动可以随意进行 。比如打电话 ， 写字、打字时 ， 可以顺便作腿部锻炼；平时走路或上楼梯 ， 可有意识地伸直臂 。挺起胸 ， 收紧臀部 ， 保持**和腰部的曲线；工间休息时 ， 可坐在椅子上作臀部锻炼 ， 背挺直稍离开椅背 ， 两臂后伸于椅背的上方 ， 然后抬起放下手臂 ， 这可以锻炼臂部又可扩展** ， 拾取掉在地上的东西时 ， 不要弯腰 ， 而是膝屈曲 ， 蹲下身体 ， 由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉 。甚至如厕时做“叩齿运动” ， 洗脚时做“旋眼运动” ， 刷牙时做“提肛运动”等 ， 都是极可取的健身方法 。
【早晨室内锻炼的方法 适合冬天早上室内锻炼的动作】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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