耐力锻炼中的有氧运动能使全身细胞获氧充足 ， 令所谓的“假性疲劳”不赶自消 。耐力训练要十分注意呼吸问题 。
动作1：
大腿前侧以及臀部训练 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖膝盖略微向外打开 ， 双手扶住腰部 ， 整个身体保持半蹲的姿势 。然后将身体向下压 ， 保持上半身的平衡 ， 最后回到开始姿势 。若想锻炼到臀部 ， 只需再稍微打开双脚 ， 大于肩的宽度 。完成4组 ， 每组25～35个 。中间休息20秒 。
【两动作 让男人快速减脂】动作2：
拉长手臂训练 ， 双腿前后分开 ， 前腿略弯曲 ， 后腿绷直 ， 一只手支撑在椅子上 ， 另一只手握矿泉水瓶 ， 肘关节贴近腰的一侧 ， 小臂沿着大臂的方向向后伸直 ， 向上抬起 ， 和肩尽量在一条直线上 ， 放下 。
双手交替完成各4组 ， 一组20～30个 。动作自检：以一只手臂为支点 ， 另一只手臂要保持笔直的伸直 ， 上抬手臂时 ， 要匀速地完成动作 。
塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉 ， 同时也拉升手臂的韧带 ， 整个冬天都让你自信满满 。
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