立春养生运动—散步
春练的目的是通过运动来强健体魄 ， 因此春练应以小运动量为宜 ， 以不出汗或微出汗为佳 。特别是肝火易旺、情绪急躁之人 ， 春练更应采用舒缓、轻柔的运动方式 。立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动 ， 以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响 。若运动量过大 ， 大汗淋漓 ， 津液消耗过多．则会损伤阳气；且因出汗过多 ， 毛孔开泄 ， 易受风寒而诱发感冒 。春练的目的是通过运动来强健体魄 ， 因此春练应以小运动量为宜 ， 以不出汗或微出汗为佳 。特别是肝火易旺、情绪急躁之人 ， 春练更应采用舒缓、轻柔的运动方式 。
散步是能促进体内各种节律正常运行的一项全身运动 。双脚和双臂有节奏地交替运动 ， 与心跳非常合拍 。古往今来 ， 许多名人都将散步当成陶冶情志、锻炼 。
散步是一种简单易行的健身运动 ， 不受年龄、性别和健康状况的约束 ， 也不受场地、设备条件的限制 。春季阳气渐生 ， 春光明媚 ， 外出散步可以使人接触自然 ， 摆脱冬日以来的懒散 ， 帮助身体多呼吸新鲜空气 ， 促进血液循环和新陈代谢 。观赏春日美景 ， 感受盎然生机能使人心情舒畅 ， 因此对身心健康极为有利 。
中医认为 ， 人在闲逸地散步时 ， 四肢自然而协调地动作 ， 全身关节筋骨得到运动 ， 加之情绪轻松畅达 ， 可使人气血流通 ， 经络畅达 ， 利关节而养筋骨 ， 畅神志而益五脏 。
现代运动医学认为 ， 步行使全身肌肉、骨骼、韧带、血液都 。活动起来 ， 呼吸、循环、泌尿、消化、内分泌、神经系统皆处于活跃状态中 ， 能调整内脏功能的平衡、促进新陈代谢 ， 达到延缓细胞衰老的目的 。
散步还能促进大脑皮层的活动 ， 故有“散步防老年痴呆”、“散步出智慧”之说．因此老年人在春季更应该勤于散步 。
散步的速度分为缓步、快步、逍遥步三种 。每分钟60—70步 ， 行步稳健 ， 此为缓步 。缓步可令情绪稳定、消除疲劳 ， 有健胃助消化之功效 。老年人散步以缓步为好 。快步适合广大中年和老年体质较好者 ， 是指每分钟行走120步左右 。这种散步方式轻松愉快 ， 可振奋精神 ， 兴奋大脑 ， 使下肢矫健有力 。散步时且走且停 ， 时快时慢 ， 行走一段后稍事休息 ， 继而再走 ， 或快走一程 ， 再缓步走一段 ， 这种走走停停、快慢相问的逍遥步 ， 则适合病后恢复期内的患者及体弱者 。
散步的时间 ， 可在日出后 ， 或傍晚落日时 。这是散步的黄金时间 。散步的地点以河边、湖畔、公园的林荫道或乡村小路为好．因为这些地方空气中有益于人体康康的负离子含量较高 。切莫在车辆往来密集的马路边散步 。这些地方易积聚汽车排放的尾气 ， 空气污浊不堪 。
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