晨练健身长跑之六大禁忌
晨练健身长跑的六大禁忌
1、禁忌速度快
运动医学认为健身长跑不快 。慢跑可以预防、延缓或减轻动脉粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心血管系统疾病患者的康复，体弱者慢跑可以增加食欲，清爽精神，增加体重 。但是，运动量过多会加重心脏负担，影响健康，健身目的的的长跑不能快 。
文章插图
2、避免跑步时空腹
空腹跑步容易出现低血糖症状，如头晕、眼花、恶心、心跳过速等，时间变长会引起生理功能障碍 。人在睡眠时候，皮肤和呼吸器官仍然在散发水分，加上小便，人在起床后身体其实处在缺水的状态，血液浓缩还会使血管中的血流量变小，所以早起跑步时一定要喝一些水 。早起时一般不会有食欲，所以喝水可以喝一些淡糖水或淡盐水，不仅可以防止肌体水平衡紊乱发生疾病，而且还可以降低血液浓度，有预防高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效 。
3、忌晚炼时长跑
【晨练健身长跑之六大禁忌】有的人因为各种原因，不能在清晨锻炼，只好在晚上进行，晚练也是健身的好时间，但最好不要长跑或剧烈运动 。长跑和剧烈运动会使血流量加大，大脑皮层兴奋，运动后很难入睡；身体过度疲劳也会影响睡眠质量，又会因睡眠不佳而精神疲乏，影响工作和学习 。这样恶劣的循环会出现疲劳症，损害健康 。
4、忌急停
人在运动中血压会上升，如果突然停止，血压就会明显下降，血液中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加10倍和2倍 。这种化学成分在血液中的变化会加速心跳，加强血管收缩，提高血压 。这两种变化的情况是，一种急剧降低血压，另一种急剧升高血压，两种冲突的结果是血压急剧升降，心脏负担大，心率失调突然死亡 。
5、忌随意脱穿衣
这一点极为容易忽略，因为跑后人们常常大汗淋漓，任谁脱掉衣服凉爽一下 。初练长跑的人抗寒能力还比较差，脱衣不宜早，跑后要及时穿衣，防止感冒 。如果衣服已经被汗水浸湿，还有擦干汗水，穿上干燥的衣服，身体为重，不要怕麻烦 。长跑时不注意穿衣生病的例子很多 。
6、避免运动后冷饮
运动时身体出汗，运动后身体需要大量补充水分，有人为了舒适引用大量冷饮，容易损害身体 。人体在运动肠胃表面温度急剧上升，有时达到40℃ 。想象一下这个时候，为了让冷饮大量引用的话，会变成什么样呢不仅肠道血管会在强冷刺激下收缩，减少腺体分泌量导致消化不良，甚至引起胃抽搐、腹痛，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病 。运动时口腔温度达到39℃，牙周、咽部组织充血，强冷刺激引起牙酸、牙痛或口腔疾病 。因此，运动后喝温饮有利于健康 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 老人应该怎么散步?健身要选择最适合自己的方案
- 上班族怎么进行健身锻炼
- 健身前空腹喝橄榄油有助减肥
- 各年龄段男士不同的健身方案
- 健身可以饮酒吗？健身饮酒的危害
- 健身期间吃什么？
- 夏天的健身常识夏天健身的注意事项
- 女性健身要注意什么
- 游泳健身做什么准备？
- 情侣减肥瑜伽怎么练