健身期间吃什么？
1、饮食安排
日食5饮食法适当:每天吃5次 。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30% 。
文章插图
2、膳食的组成
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。三种主要营养成分的比例应在25:20:55左右 。
馒头、面条、米饭等主食和芋头、燕麦、马铃薯等碳水化合物的含量非常高，优先蛋白质是肌肉成长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄取者以非脂肪或低脂肪食品为主，例如脱脂牛奶、蛋白、鱼、去皮家禽、牛排等维持人体正常成长所需，体内不合成的脂肪酸被称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油、大豆油中 。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率 。
【健身期间吃什么？】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 健身可以饮酒吗？健身饮酒的危害
- 新鲜香橼的吃法
- 夏天的健身常识夏天健身的注意事项
- 狗可以吃柠檬吗 狗狗柠檬可以吃吗
- 女性健身要注意什么
- 游泳健身做什么准备？
- 狗可以吃蜂蜜吗? 狗可以吃蜂蜜吗
- 馒头晒干了怎么做好吃 馒头晒干了怎么变软
- 吃完火鸡面怎么解辣
- 产妇可以吃香蕉吗？