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教你如何正确运动减肥
【教你如何正确运动减肥】 教你如何正确运动减肥
很多MM一直在用跑步减肥 ， 但是到最后效果不是很明显 ， 这就是越跑越胖的错误跑步减肥法！想要跑步减肥的你 ， 赶紧继续往下看吧！
空腹运动有损健康？
很多人认为空腹运动对身体很不利 ， 但研究认为 ， 饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动 ， 如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等 ， 有助于减肥 。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞 ， 较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪） ， 减肥效果优于饭后运动 。另外 ， 由于运动量适宜 ， 热能消耗较少 ， 体内贮存的能量足够使用 ， 不会影响健康 。另外 ， 专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内 ， 不适合跑步锻炼 。
只要多运动 ， 便可达到减肥目的？
运动可以消耗体内的热量 ， 但仅靠运动减肥效果并不明显 ， 研究表明 ， 即使每天打数小时网球 ， 但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心 ， 辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有 。因此要想获得持久的减肥效果 ， 除了进行运动外 ， 还应从饮食上进行调整 。
每天坚持30分钟慢跑即可减肥？
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的 ， 但减肥成效却甚微 ， 实验证明 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能 ， 随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。由此可见 ， 少于大约40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。
跑步减肥建议长时间连续不间断
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥 ， 然后晚上再进行一段时间的跑步减肥 ， 这种减肥方式的效果也比较差 。因为 ， 跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动 。所以 ， 这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差 。因此在这里建议这位求教的朋友 ， 早上8：40前进行长时间的跑步减肥 ， 这样有利于减肥刷脂 。
放松双臂跑步
跑步减肥就要放松来跑 ， 收掉平日习惯性的刻意摆臂动作 ， 尽可能地放松双臂 ， 让双臂自然地摆自然地屈 ， 这样跑起来也就会更加地轻松自在 ， 你就会在感觉不到吃力的情况下 ， 完成了减肥大计啦 。
跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物 ， 减少肌肉的流失
如果是为了减肥刷脂秀肌肉 ， 建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物 ， 比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等 。因为人体在长时间有氧运动过程中 ， 不仅消耗脂肪 ， 同样也流失肌肉 。如果在运动后能够及时补充蛋白质 ， 这样就会减少肌肉的流失 。
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