当男性朋友身材发生变化后 ， 还是需要尽快减肥的 ， 若是赘肉比较多 ， 不仅会影响到的自己的身材 ， 时间长了还会威胁到自身健康 ， 那么男人怎样运动减肥效果好？任何一种运动锻炼方式都是需要长期坚持的 ， 而且也要多样化的进行 ， 制定好长期的减肥方案之后 ， 就可以一步步的坚持做下去了 。
深蹲 。男人把双手叉在腰上 ， 然后保持上身的竖直不动 ， 然后用弯膝盖的方法 ， 慢慢地把身体向下压 ， 做成一个蹲着的姿势 ， 再慢慢地恢复原状 ， 这样的动作 ， 坚持一次做二十组 。
站立 ， 一只胳膊抬起 ， 然后与你的肩平直 ， 另一只胳膊围着你的身体打圈 ， 转十圈后 ， 换成另一只胳膊 ， 这样的方法 ， 也是可以持续重复十次 ， 一个胳膊十次 ， 然后换成另一个 。一共也做二十组 。
【男人怎样运动减肥效果好？】把双手叉在腰间 ， 用力吸气 ， 把肚子吸扁扁的 ， 然后憋气十秒钟 ， 再慢慢地吸气 ， 把肚子鼓起来 。要记得 ， 在吸气的时候 ， 要大力 ， 一直保持其无法在吸的时候 ， 才是最好的 。
一条腿自然向前打弓 ， 另一只腿向后 ， 把双手压在打弓的这条腿上 ， 就如同平时讲到的压腿的动作 ， 这样 ， 慢慢地向下 ， 一个动作重复做二十组 ， 一天能做三组最好 。
两只胳膊与身体保持和谐 ， 然后以投篮球的姿势那样 ， 起跳 ， 投球 ， 然后落下 ， 这样的动作 ， 也可以达到减肥的目的 ， 这个动作一天要坚持做多次 ， 以你的身体的承受为准 。
躺在床上 ， 然后把两手压在头下 ， 两条腿开始向上屈 ， 如果可以 ， 尽量可以压到自己的腹部 ， 这样 ， 慢慢地让自己的腰收紧 ， 有一定的压迫感 ， 这个动作 ， 也可以根据你的承受力做 ， 直到你的腰有发酸为好 。
上文中对男人怎样运动减肥效果好也都很清楚了 。运动健身本身的好处就是很多的 ， 既能改善身体健康状况 ， 也能消耗不少的热量 ， 从而起到了健身瘦身的作用 。不过平时依然需要改善生活习惯 ， 尤其是饮食方面还是不可大意的 。
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