简述秋季养生要领
从大的方向讲 ， “春夏养阳、秋冬养阴” ， 秋季养生要注意滋阴、养阴 。
从一年四季讲 ， 春季养生 ， 夏季养长 ， 秋季养收 ， 冬季养藏 ， 秋季养生要注意收敛（长夏养化） 。
从五脏养生讲 ， 春季养肝 ， 夏季养心 ， 秋季养肺 ， 冬季养肾 ， 秋季养肺正当时（长夏养脾） 。
从五气讲 ， 春季防风 ， 夏季防暑 ， 秋季防燥 ， 冬季防寒 ， 秋季养生要注意干燥导致的各种疾病（长夏防湿） 。
把握了这些大的方向 ， 你就应该知道该做些什么了 。
秋季养生的具体方法 ， 可以参考养生长寿乐园的“秋季养生”专题：
http://www.yscs.org/?mod=group&code=view&id=68
包括秋季的起居养生、饮食养生、6个节气的养生、常见病的预防等等
1、合理膳食 ， 以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥 ， 秋燥之气易伤肺 。因此 ， 秋季饮食宜清淡 ， 少食煎炒之物 ， 多食新鲜蔬菜水果 ， 蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品 ， 如广柑、山楂等 。适当多饮水 ， 多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者 ， 晨起可以粥食为主 ， 如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等 ， 可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品 ， 以健身祛病 ， 延年益寿 ， 但不能猛吃大鱼大肉 ， 瓜果也不能过食 ， 以免伤及肠胃 。另外 ， 要特别注意饮食清洁卫生 ， 保护脾胃 ， 多进温食 ， 节制冷食、冷饮 ， 以免引发肠炎、痢疾等疾病 。
2、积极参加体育锻炼 ， 强身健体
秋季天高气爽 ， 是户外活动的黄金季节 。在此季节老年人必须加强体育锻炼 ， 是秋季保健中最积极的方法 。秋季要早睡早起 ， 晨起后要积极参加活动健身锻炼 ， 可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 。
秋季气候干燥 ， 早、晚温差较大 ， 是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件 ， 随着干燥的灰尘 ， 一些细菌、病毒在空气中飞扬 ， 常会引起呼吸道疾病的传播 ， 是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节 ， 因此 ， 老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖 ， 做好预防工作 。
3、保持乐观情绪 ， 静养心神
秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节 。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪 ， 因此 ， 要注意调养情智 ， 学会调适自己 ， 要保持乐观情绪 ， 保持内心的宁静 ， 适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心 ， 或到公园散步 ， 适当看看电影、电视 ， 或养花、垂钓 ， 这些都有益于修身养性 ， 陶冶情操 。
4、衣装适宜 ， 谨防着凉
秋季气温逐渐下降 ， 早、晚温差较大；在此季节 ， 老年人既要注意防寒保暖 ， 又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷 ， 就要尽量让机体保持于凉爽状态 ， 让身体得以锻炼 ， 使其具有抗御风寒的能力 。但是金秋季节 ， 气候变化无常 ， 老年人要顺应气候变化 ， 适当注意保暖 ， 以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病 ， 要根据天气情况 ， 及时增减衣服 ， 防寒保暖 ， 防病保健 。
秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽 ， 空气干燥 ， 湿度小 ， 人易出现咽干、干咳等症状 ， 这是由于燥邪伤肺所导致的现象 。此时 ， 应少吃辛、辣食物 ， 如葱、姜、辣椒、胡椒 ， 防止辛温助热 ， 加重肺燥症状 。
肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲 ， 肺属金 ， 肝属木 ， 金旺能克木 ， 使肝木受损 。因此应适当吃点酸味食物 ， 因为“酸入肝” ， 可以强盛肝木 ， 防止肺气太过对肝造成损伤 。酸味食物可以收敛肝气 ， 有保肝护肝的作用 ， 但也不可过量 。因为许多酸性食物 ， 如醋、乌梅等 ， 其酸味能刺激胃 ， 易发生胃溃疡、胃炎等病 ， 对身体不利 。
秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受 ， 秋天吃水果 ， 一不小心就坏肚子 ， 这与秋天的气候有关 。秋季天凉了 ， 气温下降 ， 脾胃阳气不足 ， 再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜 ， 自然是雪上加霜 ， 导致阳气不振而腹泻、腹痛 。因此 ， 秋季不要吃太寒凉的食物 ， 以保护胃肠 ， 保护肺脏 。
多喝水 ，
多运动,膳食合理,就可以了
秋季 ， 最明显的标志就是天气转凉 ， 而且变得干燥 。而面对这个干燥天气 ， 我们首先要做的是为自己滋润一下 ， 然而我们在秋季应该吃什么进补呢?其实很简单 ， 只要留意以下秋季饮食宝典就可以知道 。
秋季 ， 没那么炎热了 ， 却变干燥了 。对女性来说 ， 秋季保养是非常重要的一课 。在越来越讲究养生的今天 ， 要是不知道一些养生饮食宝典就太对不起自己啦!
秋季 ， 从炎夏向寒冬过渡的季节 ， 是人们抵抗力相对较弱的时候 ， 这时 ， 如果不注意 ， 会很容易得病 。因此 ， 在秋季应该多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品 。那么 ， 来看看我们为您介绍的部分秋季食物 。
大蒜和洋葱
大蒜和洋葱能够使人精神畅快 ， 增强人体免疫力 。大蒜具有降低胆固醇的功能 ， 常吃大蒜和洋葱会还可使人体呼吸顺畅 。姜姜可以增强人体的免疫系统 ， 能够镇咳、退烧、减轻疼痛 ， 还能有效抑制疾病 。姜是一种很好的抗毒物质 ， 能杀菌和抗霉菌 ， 是治疗风寒和流行性```感冒的有效食品 。
海藻
海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质 。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸 ， 可以保护人体免受放射线的伤害 。
秋梨是很好的秋季水果 ， 对于止咳、去燥有很好的疗效 。
甘蔗
甘蔗有滋补清热的作用 ， 含有丰富的营养成分 。作为清凉的补剂 ， 对于低血糖、大``便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效 。劳累过度或饥饿头晕的人 ， 只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来 。但是 ， 由于梨、甘蔗性寒 ， 对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用 。此外 ， 适于秋冬季吃的水果还有苹果、香蕉、橘子、山楂等 。
秋季养生保健必须遵循“养收”的原则 ， 其中饮食保健当以润燥益气为中心 ， 以健脾补肝清肺为主要内容 ， 以清润甘酸为大``法 ， 寒凉调配为要 。下面介绍秋季饮食养生的几种方法 。
茶疗养生法
茶疗简便 ， 既可养生又能治病 ， 近年来茶叶中的营养成分和药理作用 ， 不断被人们发现 ， 其保健功能和防治疾病功效得到肯定 。在秋季 ， 如能根据自身体质 ， 选用适宜疗方 ， 对增进健康、增强体质定会有益 。
【简述秋季养生要领】水果养生法
秋季气候干燥 ， 常常使人感到鼻、咽干燥不适 。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果 ， 会使人顿觉清爽舒适 。
这个季节带有保健医疗性质的水果 ， 要数梨和甘蔗了 。中医认为 ， 梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能 ， 最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用 。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜 。梨还有降低血压、清热镇静的作用
秋季养生的技巧1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化 ， 会加重消化道负担 ， 多吃会引起消化不良 ， 还会使血脂增高 ， 对健康不利 。
2.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物 ， 不宜多吃 。
3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用 ， 容易引起腹泻或消化道炎症 。
4.规律饮食：研究表明 ， 有规律地进餐 ， 定时定量 ， 可形成条件反射 ， 有助于消化腺的分泌 ， 更利于消化 。
5.定时定量：要做到每餐食量适度 ， 每日3餐定时 ， 到了规定时间 ， 不管肚子饿不饿 ， 都应主动进食 ， 避免过饥或过饱 。
6.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度 。
7.细嚼慢咽：以减轻胃肠负担 。对食物充分咀嚼次数愈多 ， 随之分泌的唾液也愈多 ， 对胃黏膜有保护作用 。
8.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时 ， 餐后立即饮水会稀释胃液 ， 用汤泡饭也会影响食物的消化 。
9.注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损 ， 故要注意胃部保暖不要受寒 。
10.避免刺激：不吸烟 ， 因为吸烟使胃部血管收缩 ， 影响胃壁细胞的血液供应 ， 使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病 。应少饮酒 ， 少吃辣椒、胡椒等辛辣食物 。
11.补充维生素C：维生素C对胃有保护作用 ， 胃液中保持正常的维生素C的含量 ， 能有效发挥胃的功能 ， 保护胃部和增强胃的抗病能力 。因此 ， 要多吃富含维生素C的蔬菜和水果 。秋季养生食谱
秋季阳气渐收 ， 阴气渐长 ， 此时人体也应顺应四时变化的规律 ， 进入保护阴气的时机 ， 在饮食方面应以防燥养阴、滋阴润肺为主 。
入秋饮食宜甘润 。宜多选甘寒滋润之品 ， 如百合、银耳、山药、梨、葡萄、荸荠、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、鳖肉、橄榄等 ， 这些食物有润肺生津、养阴清燥的作用 。应少食葱、姜、辣椒等辛味之品 。
秋季饮食宜滋补 。秋季引补是中医养生要旨之一 ， 为冬令进补打好基础 ， 避免冬季虚不受补的发生 ， 可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中药材 ， 对于缓解秋燥有良效 。
秋季宜少辛增酸 。秋天要少吃一些葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品 ， 以免伤及肺气；要多吃一些酸味的水果和蔬菜 ， 要选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食品 ， 以防秋燥 。
中医向来讲究“天人合一”的整体观 ， 人体不仅要维持体内循环和谐 ， 还要注意与自然界外部环境的和谐 。广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出 ， 随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化 ， 人体必然与之相适应 ， 故有“四时养生”之说 。秋冬季节 ， 自然界的阳气渐趋收敛、闭藏 ， 此时起居作息要更注意保养内守之阴气 ， 强调睡眠养生正当其时 。“秋季早卧早起 ， 冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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