健身吃些什么水果 健身适合吃哪些食物有哪些
1、香蕉 ， 香蕉富含可以快速见效的碳水化合物 ， 同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能 ， 这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了 。如果你想同时快速补充蛋白质 ， 你可以加点花生酱 。
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2、燕麦 ， 燕麦含有纤维 ， 这有助于碳水化合物释放到血液中 ， 纤维能让你有饱腹感 。你不喜欢传统的燕麦吗？加入切片水果可以增加风味 。
3、牛肉 ， 说到增重 ， 红肉是最好的食物 。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质 ， 同时含有天然的肌酸和丰富的铁质 。建议选择后腿肉、里脊肉等部位的肉质 ， 蛋白质高 。
4、健身食物主要都有哪些呢？咖啡碱 ， 咖啡碱已经证明能够帮助你产生更多的能量 ， 缓解疲劳 ， 提高脂肪燃烧率 。不自觉地使用咖啡因 ， 也就是说咖啡因可以从侧面提高锻炼效果 。喝一小杯加了低脂奶的咖啡 ， 记得不要加糖 ， 否则咖啡的好处都白费哦 。
5、金枪鱼 ， 说到增肌所需的优质蛋白来源 ， 可以选择很多种鱼 ， 金枪鱼是最好的选择 。每一份一份170g的金枪鱼约含有44g的蛋白质和极少的脂肪 。
6、干果 ， 非常适合在路上吃 ， 这种小零食可以爆发出巨大的能量 。干果中健康的蛋白质和油脂能迅速提高能量 ， 消除疲劳 。但请记住 ， 坚果食物含有高脂肪 ， 这意味着他们需要更长的时间消化 ， 吃得太多会导致睡眠不足的行动迟缓 。所以 ， 吃几颗就足够 ， 可不能敞开吃哦 。
7、胡萝卜 ， 运动人士不能忘记的蔬菜！胡萝卜中含有复合碳水化合物 ， 会为肌肉提供能量 ， 而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩 。
8、鸡蛋 ， 鸡蛋已经被认为是”完美食物” ， 它是高质量蛋白质的来源之一 ， 同时也含有需多的维生素及矿物质 。
9、牛油果 ， 我们不是在讨论牛油果沙拉 ， 而是直接进食 。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃 。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料 ， 而且长远来看 ， 对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处 。
10、牛奶 ， 乳制品含有消化速度较慢的蛋白质 ， 因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时 。一杯227克的脱脂奶除了含有8g的蛋白质外 ， 还含有丰富的维生素D和钙质 ， 这两个重要成分有助于保持骨骼健康、肌肉力量和肌肉生长 。
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