正确的运动方法慢跑出效果拉伸运动一定要做到
1、12分钟的自由泳 ， 可以消耗836KJ的热量
文章插图
每天消耗836KJ的运动 ， 每周进行3次 ， 可以远离肥胖的烦恼 。时间短 ， 热量消耗大的游泳运动是节省时间的最佳选择 。同样是游泳 ， 自由泳的运动量比较大 ， 只需要12分钟就能消耗掉大量热量 ， 赶快试一下吧！
2、每天1万步走可以保持体型不反弹
以稍微出汗的速度 ， 每天走1万步可以消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦 。换算成时间 ， 相当于每天走走2小时 ， 可以以比平时的速度稍快地行走4公里的距离 。在楼梯等有坡度的地方行走更有效 。
3、拉伸运动 ， 一次坚持7秒效果最好
做拉伸运动时 ， 应选择适合自己的运动量 ， 一般来说 ， 一轮坚持7秒左右效果最好 。通过拉伸运动减肥 ， 中途放弃会产生相反的效果 ， 所以必须坚持下去！
4、慢跑20分钟以上见效！
慢跑属于有氧运动 ， 进行20分钟后 ， 体内的脂肪开始燃烧 ， 达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动 ， 可根据不同条件选择 。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞 ， 加快新陈代谢 。悠然沐浴在水中 ， 有效促进汗水排出 ， 使你从内到外美丽 。浴缸中浸泡20分钟有减肥效果 。如果不喜欢运动 ， 就用简单易行的半身浴 ， 来完成减肥任务吧！
【正确的运动方法慢跑出效果拉伸运动一定要做到】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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