跑步是很多人热爱的一项运动 ， 因为它几乎不受场地和时间的限制 ， 只要性质来了 ， 随时随地都能跑 ， 因此很多人将跑步作为一项减肥的运动 。但是有些人却发现自己越跑越胖 ， 这多半是因为没有掌握跑步减肥的正确方法 。
一： 热身运动
1： 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 。而在跑步前的热身 ， 主要是对腿部的拉伸运动 。只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以“最佳状态”投入“作战” ， 这样 ， 在适合的时间范围内 ， 既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧 ， 又不至于使小腿变粗 。
【这么跑 跑步减肥效果好】二： 把握跑步最佳时间
1： 夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始 ， 通常是9时左右 。运动的时间最好是在30分钟~60分钟 。过短 ， 无法起到消耗脂肪的作用 。过长 ， 则会过度疲劳 ， 影响睡眠 。期初锻炼最好循序渐进 ， 从20分钟~30分钟开始 ， 日后逐渐增长时间 。
三： 放慢跑步速度
1： 晚上运动强度过高会令神经兴奋 ， 影响睡眠 。并且 ， 夜里周围环境漆黑 ， 跑太快太过危险 。再者 ， 慢跑属于有氧运动 ， 消耗脂肪功能 ， 减脂效果比快跑更有效 。因此 ， 夜里跑步减肥 ， 速度要放慢一些 。
四： 逆车流而跑
1： 大城市里很难找到空旷的地方跑步 ， 夜跑族们就喜欢沿着公路去跑 。但公路上车辆穿梭 ， 在公路上跑步 ， 多少会有点不安全 。为了安全 ， 建议跑步时候避开车流高峰期 。另外 ， 跑步方向与车流方向相悖 ， 这样子能让车里的人看清跑步的人 。
五： 沿着熟悉的线路跑
1： 坚持沿着你平日的路线一直跑到终点 。你能记得沿途的每一棵树 ， 拐角处和建筑物的位置 。不过 ， 也别每天跑同一条线路 ， 说不定会有不速之客跟踪到你的行踪 。选一些你感觉跑得舒适的路线 ， 有规律地换一下来跑 。
六： 跑后控制饮食
1： 运动消耗热量 ， 会让人产生饥饿感 。跑后 ， 要严格控制饮食 。如果实在饥饿 ， 喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了 ， 不要吃太多 ， 不然跑步的努力就白费啦 。
七： 穿亮色衣服
1： 夜跑的人很多 ， 而公路上有车 ， 夜里穿亮色的衣服 ， 可以提高自己辨析度 ， 让别人看清自己 ， 避免夜跑相互碰撞 ， 也可以让车辆里的人看清自己 。
八： 跑步是项全身性燃烧脂的有氧运动 ， 因此跑步是最合适减肥的一项运动 。但是跑步也要注意量力而行 ， 不要过量造成肌肉韧带损伤 。
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