如何正确健步走?无效健步注意这些误区
论语说物极必反 。同样的道理 ， 我们应该更新运动(磨练步骤)的理念 ， 把暴走变成健步 ， 遵循不盲目、不比较、不尊的三个原则 。
文章插图
健步走的功效和好处：
1、维持好身材 。每天走5000步(40分钟完成) ， 消耗300卡 ， 每周减轻1~1.5公斤
2 。增进身体机能 ， 预防慢性疾病 。
3 。增强心肺功能 ， 增强腿部肌肉 ， 增强背部和膝部支撑力 ， 预防高血压、糖尿病、动脉硬化和退化性骨骼肌肉疾病 。此外 ， 健康运动时配合呼吸的吐纳可以促进全身血氧循环 ， 预防老化痴呆症和遗忘 。
4 。控制慢性病的好处方 。
5 。持续健康有助于降低血糖、血脂和血压 。
6 。消除压力 ， 帮助睡眠 ， 消除忧郁 。
7 。多用双脚 ， 有助于改善体内自律神经的控制状态 ， 消除压力 ， 帮助睡眠 ， 缓解忧郁 。
4种迹象表明你的健步实际上是无效的
1、没有出汗
没有出汗到需要换衣服 ， 脸和额头都没有出汗的话 ， 最大心跳率的75~80%是理想的有氧运动心跳区间假设你健步走30分钟 ， 你必须有10～15分钟的心跳率是在这区间内 ， 才能达到运动效果 。
2、一边说话一边走路
运动的时候 ， 伴侣总是不孤独 ， 但是一边走路 ， 一边说一句话 ， 一边说一边脸红 ， 一边说不出气来 ， 也许需要提高强度 。试着早点交替走吧 。例如 ， 快走1分钟 ， 慢走2分钟 ， 这样交替进行 ， 不仅有助于消耗更多的热量 ， 而且不易受伤 。丹麦哥本哈根大学的小型研究表明 ， 与健步相比 ， 保持同样的速度 ， 改为慢慢交替的走法有助于糖尿病患者有效地控制血糖值 。
3、我认为没有看到效果
是最直接的判断依据 。但是 ， 与其灰心丧气 ， 不如作为指标注意:应该改变一点！建议 ， 不妨将以前一天一次的健步走拆成一天两次 ， 一天有两次的时间提高心跳率 ， 将有助脂肪燃烧 。
4、健步走完后不累、不酸痛
没有酸痛、没有疲倦感 ， 就表明你的强度还不够 。不要误以为健步走完不累不酸 ， 就表示你的肌肉很强壮 ， 即使是平常走路 ， 也要感到累才能真正达到运动效果 。
健步走注意这些误区
腰背不直：不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸 ， 但时间一长 ， 懒散下来又变成“弯腰驼背” ， 长期如此 ， 肩颈难免酸痛不适 ， 有腰椎疾患的人更不适合 。健步走路时 ， 身体尽量正确 ， 颈椎、脊椎直线 ， 眼睛不能上下 ， 最好直视前方 。请注意肩膀放松 ， 不要故意保持固定的步行姿势 ， 以免肩膀不舒服 。
不接受小腹:挺着肚子走路 ， 不仅姿势不好 ， 走路也很辛苦 ， 很难达到瘦身的效果 。步行时 ， 注意逐渐收紧小腹 ， 随着运动频率的逐渐扩大 ， 收获舒适之间可以锻炼腹部肌肉 。
肢体乱扭：有人健步走的时候喜欢晃动手臂 ， 觉得可以增加运动量 。事实上 ， 如果手臂摆动幅度太大 ， 但步伐不一致 ， 反而会降低步行的有效锻炼水平 ， 越来越累 ， 速度越来越慢 。正确的做法是放松手臂 ， 让手腕自然前后摆动 ， 不要比肩高 。
负荷行走:有些健行者背着肩包等物品 ， 背过重的物品 ， 膝盖过重容易受伤 ， 负荷行走时最好不要吃力 。
疾走急停：很多人没做热身运动就出发 ， 容易拉伤肌肉 。因此 ， 步行前适度拉伸 ， 脚发热时 ， 可以提高速度 。想休息的时候也不要急刹车 ， 停下来之前必须放慢速度 。
【如何正确健步走?无效健步注意这些误区】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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