俯卧撑你真的做对了吗？教你俯卧撑的正确姿势
每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作 。英国男士健身网站近日给出了指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键 。
文章插图
【俯卧撑你真的做对了吗？教你俯卧撑的正确姿势】俯卧撑对身体的好处
1、改善人体生理机能 。对发展平衡和支撑能力起着重要作用 。改善中枢神经系统，有助于骨骼牢固、关节灵活、韧带牢固、肌肉粗壮和弹性，加快血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力 。
2、增强体质，增强健康 。经常全面锻炼，有益于身心发展，可以调节人的心理，使人精力充沛，发挥强健的体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用 。另外，据说有延长寿命的作用 。
3、发展力量素质 。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体的静力性和动力性力量素质 。
什么时候适合做俯卧撑？
每天8:00-12:00，14:00-17:00鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态时间进行健身运动和运动训练的话，会有更好的效果 。
俯卧撑一次做多久比较好？
做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢 。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度 。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟 。
间隔时间最好不要超过1分钟 。否则，肌肉泵的血不能持续练习俯卧撑，建议每天练习1~2次，每次练习3~4组 。每组都需要根据自己的情况，初学者有科学的指导 。
俯卧撑的正确姿势
1、双手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩部，肘部打开与地面平行 。
除非双手和肩宽相等，否则俯卧撑的难度会相应提高 。比肩距稍宽的方法更偏重于锻炼臂力和肩肌的力量 。比肩距稍窄的方法更偏重锻炼胸肌和背肌 。
2、手法、脚法的变化
手法分为全掌支撑、拳支撑和指支撑3种形式，从方向上可分为指尖向前、向内、向外3种支撑姿势 。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法 。指撑所需要的力量大，难度也最高 。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
3、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力量不大的人 。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群 。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面 。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高 。
4、锻炼频率的变化
可以快速结合，在练习中先做几次，然后再做几次，也可以定时计算，在单位时间内计算练习次数，也可以单纯计算，练习者可以不断俯卧撑，直到竭尽全力 。频率的变化可以更好地刺激肌肉的生长，交叉运用，锻炼中不易感到疲劳 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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