健身不想半途而废 6点建议让你在健身房待更久
6点建议让你在健身房待更久身心疲惫 ， 可以说是每个去健身房的人遇到的最大问题 。原本想要在健身房超越极限 ， 却在没开始多久就感到身心疲惫了 。懂得如何度过疲惫的时段 ， 或者说推迟身体疲惫来临的时段 ， 能够让你在健身房的效率最大化 。试试以下来自顶级健身运动员们建议 ， 让你在健身房内更持久 。
1、合理的补给品
在运动之前补充一定的BCAAs氨基酸以及咖啡因 ， 两种物质都能够很好地增强自己抗疲劳的能力 ， 让你的健身更加持久 。BCAAs氨基酸能够为身体提供重要的氨基酸 ， 特别是亮氨酸 。能够防止肌肉的分解 ， 为身体的剧烈运动提供燃烧能量 ， 增强抗疲劳能力 ， 让你的健身更持久 。咖啡因能够提提神 ， 帮助你专注以及增强你的循环系统 ， 但是请注意咖啡喝多不利于身体健康 ， 适量即可 。
2、良好的心理品质——坚持
当很多人觉得有些疲倦时就会停止训练 ， 但这种疲倦只是暂时的 ， 你应该用心理意志去战胜这种疲倦 。当你发现用意志就能战胜身体的疲倦时 ， 你的健身将会变得简单很多 。
【健身不想半途而废 6点建议让你在健身房待更久】
3、合理摄入糖类
糖类很多时候我们应该避免过多食用 ， 但是在健身的时候却特别实用 。当你觉得自己在健身的时候有些疲惫的时候 ， 可以适当补充一些无脂肪的糖类 ， 让你在短时间内得到能量的补充 ， 继续自己的健身计划 。但是请记住 ， 过多摄入糖类会造成身体脂肪的增多 ， 所以一定要适量 ， 否则只能适得其反 。
4、在剧烈运动之前进食
除了在健身期间合理摄入一些糖类之外 ， 你应该在剧烈运动之前摄入一些食物 ， 建议在剧烈运动之前摄入一天1/4的食物量 ， 对于较大量的进食 ， 建议在60-90分钟之前进食 ， 充分消化食物 。
5、恰当的休息
如果你一直持续不断的训练 ， 这样肯定会加快你身体疲惫的速度 。在训练之前适当地休息会有利于健身的有效进行 ， 比如在健身之前睡上半个小时 ， 有利于推迟自己身体疲惫来领的时间 。如果你还有没有从上次的训练中恢复过来 ， 有时来说计划之外的休息比持续不断的训练好很多 。
6、补水
补水很容易就被人忽略 。保持补水对于你整体的健康以及健身的持久都很有帮助 ， 补水应该和营养占有同等的地位 ， 同时注意在健身之前 ， 之中以及之后补水 。在健身前1个小时和1-2杯水 ， 健身时每隔20分钟补水1次 ， 健身完1个小时后再次补水 。如果你是属于流汗较多的人群 ， 建议饮用电解质饮料 ， 维持你体内钾钠元素的含量 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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