如何快速练出腹肌？ 只要七天轻松练出完美腹肌
如何快速练出腹肌?腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任 。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的 。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道，都是比较经典且高效的动作，想练就腹肌的朋友推荐一试 。只要七天就能练出完美腹肌，一起来看看 。
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合 。
2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组 。
3.平卧飞鸟，四组;或夹胸，四组 。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组 。
2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组 。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组 。
第三天：练腿
1.深蹲，四组 。
2.俯卧腿弯举，四组 。
3.踮立，四组 。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组 。
2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组 。
3.俯立臂屈伸，四组 。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组 。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组 。
3.巻棒，两组 。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组 。
2.颈后推举，四组 。
3.站立飞鸟，四组 。
4.俯立飞鸟，四组 。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组 。
2.仰卧举腿，六组 。
3.慢跑，半小时
【如何快速练出腹肌？ 只要七天轻松练出完美腹肌】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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