如何快速练出腹肌? 只要七天轻松练出完美腹肌
如何快速练出腹肌?腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任 。目前锻炼腹肌的方法比较多,大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施,找到适合自己的锻炼方法,没有最好的,只有最适合的 。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道,都是比较经典且高效的动作,想练就腹肌的朋友推荐一试 。只要七天就能练出完美腹肌,一起来看看 。
第一天:练胸
1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合 。
2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组 。
3.平卧飞鸟,四组;或夹胸,四组 。
第二天:练背
1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组 。
2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组 。
3.胸前提拉,四组;耸肩,四组 。
第三天:练腿
1.深蹲,四组 。
2.俯卧腿弯举,四组 。
3.踮立,四组 。
第四天:练肱三头肌
1.窄卧推四组 。
2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组 。
3.俯立臂屈伸,四组 。
第五天:练肱二头肌
1.站姿臂弯举,四组 。
2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组 。
3.巻棒,两组 。
第六天:练肩
1.颈前推举,四组 。
2.颈后推举,四组 。
3.站立飞鸟,四组 。
4.俯立飞鸟,四组 。
第七天:减脂
1.仰卧起坐,六组 。
2.仰卧举腿,六组 。
3.慢跑,半小时
【如何快速练出腹肌? 只要七天轻松练出完美腹肌】温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的,请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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