DIY男士健身操 脂肪甩动走起来
DIY男士健身操
许多男性都说没时间去健身，只要不懒，颜值在，身材在，魅力自然也在！小编在这里介绍几种DIY健身操，男士们，可别再找借口了！
1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈 。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向** 。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向** 。如此反复 。时间：30秒 。
2．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势 。反复5次 。全过程：30秒 。
3．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性
(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部 。背挺直，从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。
(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚 。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面 。保持此姿势从1数到10 。全过程时间：30秒 。
4．体侧抬腿：调节髋关节
（1）开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直 。
（2）抬起，落下伸直的左腿，做4次 。换右腿再做 。每条腿反复练2次以上 。全过程30秒钟 。
【DIY男士健身操 脂肪甩动走起来】5．向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
(1)双手直臂撑地，双膝跪地 。低头 。左膝向鼻尖运动 。
(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度 。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起 。反复12次 。换右腿做同样动作 。全过程时间：30秒 。
6．侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓
(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧 。左脚放在右腿前的地上 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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