孕妇游泳的好处 老人游泳注意事项 婴儿游泳注意事项 游泳健身的好处
婴儿游泳注意事项，很多宝妈都会带自己的宝宝去游泳，这也是很多育婴馆中比较热门的一个项目，那么婴儿游泳需要注意些什么呢？小编给大家讲讲婴儿游泳注意事项 。
婴儿游泳注意事项
1、要在宝宝心情愉快的情况下进行婴儿游泳操作，因此需要观察宝宝是否高兴，是否刚睡醒，有什么不舒服的地方 。
2、尽可能选择固定的时间，进行婴儿游泳，做婴儿游泳应该在吃奶后半小时到一小时左右 。
3、宝宝专用浴巾、一小块方巾、一块干毛巾、用于清理肚脐的75%酒精(适用于脐带没有脱落的宝宝)、消毒棉签等物品、宝宝洗发液、宝宝沐浴露、婴儿抚触油、婴儿爽身粉、要换的衣服、纸尿裤、水温计、充气90%的婴儿游泳专用泳圈、一个可在水中漂浮的玩具都是宝宝游泳必须用的设备 。
4、场所可选择家里浴室以方便给水排水，也可选择客厅、阳台，一家人都可以观看、拍照、拍摄录象，游泳时播放轻柔的音乐 。建议家长以浴室为主，一是给水和排水不方便 。二是空间小容易保障温度，避免宝宝着凉 。三是水池漏水的话容易处理 。
5、给婴儿洗澡的操作者最好是两个人，在操作之前，请先洗手，修好指甲缘，摘掉手上的饰物，以免刮伤宝宝 。让宝宝进行正式练习前有一个熟悉水温、水中感觉的准备期 。
6、初生出生(第2天至10天内)婴儿游泳的水温应在37～38度 。出生10天以后的水温缓慢降低 。夏天温度控制在35度左右 。冬天的温度控制在37度左右 。春秋两季天凉的时候控制在36度 。婴儿游泳的温度应在39度以内，33度以上 。最合适的温度应是婴儿背颈部温度，这也是婴儿表皮最高温度 。
7、家长要控制好宝宝在水中的游泳时间，并不是游得越久越好 。婴儿第一次游泳7分钟就可以了，以后可根据情况适当延长至15～20分钟，最长不宜超过30分钟 。
【孕妇游泳的好处 老人游泳注意事项 婴儿游泳注意事项 游泳健身的好处】 8、掌握好宝宝在水中的运动量，既不要漂浮着不动，也不要一刻不停地运动四肢，以免造成宝宝疲劳虚脱 。
9、3个月以上的宝宝在游泳的过程中，要尽量避免宝宝在游得高兴时双腿向前蹬泳池壁，造成身体后仰 。
10、宝宝游泳的安全监护距离要保持在一臂之内 。不要手抓泳圈来回移动泳池中的宝宝，可以握住宝宝的手让宝宝在水中移动 。
11、游泳后用浴巾包裹好孩子，并将孩子的身体擦干，然后涂一些婴儿护肤品，给孩子做全身的按摩 。休息片刻后再饮水或吃奶，以缓解宝宝的疲劳 。
12、游完后要吹干宝宝头发，把孩子包裹好，不要着凉 。好好休息，注意观察孩子的睡眠、吃奶情况、精神状态及大小便等情况 。
游泳健身好处
1、消耗能量大减肥快
游泳也是一项激烈的运动，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，消耗较多热量 。水温一般低于气温，水的导热性大空气24倍，水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，有利于散热和热量消耗 。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显 。
2、避免下肢腰部运动损伤
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼 。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低 。
3、按摩全身肌肉
游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的按摩作用，加上人体处在水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏 。在活动过程中，心率加快，每搏输血量增加，促进了心脏肌肉力量的增强，收缩更为有力 。
孕妇游泳的好处，孕妇也是可以游泳的，可以带给宝宝很多的好处，那么孕妇游泳具体都有哪些好处呢？为了让孕妈能更加健康游泳，小编给大家讲讲孕妇游泳的好处 。
孕妇游泳的好处
1.可预防便秘
通过游泳可减少胎儿对孕妇直肠的压迫，有助于骨盆内血液回流，预防和消除淤血的形成，可有效起到防便秘、腿部浮肿、静脉曲张等孕期症状，有助于孕妇的身体健康 。
2.有助于顺产
孕期多练习游泳可帮助产妇训练长时间憋气，增加肺活量 。在生产过程中，产妇如果能长时间憋气用力就能缩短产程，减轻痛苦，顺利生下胎儿 。平时孕妇在水中的体位变化，还有助于纠正胎位，为以后的顺产打下好的基础 。
3.改善心肺功能
游泳人们需要把平时用鼻呼吸改成用嘴呼吸，这样就有助于改善人体的心肺功能，增加肺活量，可起到强身健体，增加腰部、腿部、手部等全身关节处的柔韧性，有助于胎儿更好地吸收通过胎盘传递的营养物质 。游泳对胎儿的神经系统发育也有帮助，是一项很好的有氧运动 。
4.促进血液循环
人在水中时，水的浮力可以支持起准妈妈的身体，起到放松肌肉、减轻关节负担的作用，有促进血液循环，改善睡眠等多种功效 。通过游泳可让孕妇处在好的身体状态，自然有利于胎儿的健康发育 。
孕妇游泳需注意事项
1、孕早期也就是四个月前都不建议游泳，有过早产、流产、**出血或患有妊娠疾病和心脏病的孕妇也不宜游泳 。
2、孕晚期腹部过大时也不适宜游泳，孕妇腹部过大，在水中的动作变得迟慢，容易出现意外 。
3、择室内恒温游泳池较好，30度左右的水温既不太热也不太凉，不会影响到胎儿的健康 。
4、孕后游泳最好是选择干净的水质比较好的游泳池，以免细菌超标出现感染 。
5、泳时注意不要过于大力伸展运动，怕对腹中胎儿健康不利，每次游泳的时间最好是在半小时左右，不要过于疲劳 。
6、泳之后要注意保暖，补充水分，注意游泳池边的地面，小心摔倒等意外情况的出现 。
老人游泳的好处
1.有助于全身的血液循环
在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张 。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，就是血管操，它能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多 。游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用 。游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生 。
2.可以增加呼吸深度并加强呼吸器官机能
由于水密度比空气密度大800多倍，人在游泳时要承受很大压力 。呼吸肌因此要克服水的压力，使呼吸加紧，肺活量加大，从而增强对外来刺激的适应能力，减少疾病的发生 。对老年人来说可以延缓呼吸器官机能的减退，有助预防和治疗慢性支气管炎 。
3.有助于预防骨质疏松、骨关节病等
人进入50岁以后，由于缺少运动，容易产生骨质疏松;老年人一半以上有骨关节病，尤其是骨关节炎、腰椎劳损等 。而游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态，促进血液中的钙进入骨头，从而预防骨质疏松 。游泳还能促进关节腔分泌润滑液，减少活动时骨头之间的摩擦;润滑液又能给软骨提供营养，减缓其衰老 。游泳可以让骨骼肌更加有弹性，从而更好地保护骨头，降低老年人骨折的风险 。
4.有助于慢性病的防治
人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等 。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人体免疫力的有效良方之一 。近些年来，医学界把游泳作为一种医治慢性病的手段，用来治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效 。
老年人进行游泳活动注意事项
1.老年人游泳时，一定要有人陪伴或保护 。
2.游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可 。
3.在水中游泳时，一定要量力而行，适可而止 。以慢游放松为主，切忌要求速度 。
4.如有严重高血压和心血管疾病则不宜游泳 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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