游泳姿势不对锻炼效果差 游泳前要做哪些热身运动?
游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一,它同时有助于降低胆固醇水平和减脂,还能舒缓关节,使你保持低受伤率 。最新科学表明,游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法 。大家都喜欢游泳,但是由于游泳造成的抽筋也是比比皆是的,所以,游泳前要做好热身准备运动,下面我们就一起来看看吧!
游泳前准备运动
1、拍手拍腿——通血脉:两脚自然站立,先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次,并数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂,方法如前 。拍完右肩关节后弯腰,双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次,同时如前数数呼吸 。
2、旋转双臂——松肩关节:两脚分开平肩站立,两只手臂向左右伸直,自前往后转圈,同时数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气,共180圈 。
3、下蹲弯腰——练腰腹:两脚平肩站立,两手向前平胸伸直,下蹲站起,数数呼吸,下蹲吸气,站起呼气,共50次;之后双手转为向左右平伸,再下蹲站起,数数呼吸,方法如前,也做50次,站起时上身稍微后倾顶腹,绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形 。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯,下弯时两手向下伸直,指尖尽量贴近脚面或地面,同时数数呼吸,向下吸气,往上呼气,共100次 。
游泳是项很好的运动,从事游泳运动不仅能够锻炼克服困难的毅力,有助于培养吃苦耐劳的精神,而且能够有效地增强体质,提高身体的健康水平 。很多人喜欢游泳,但是对于游泳姿势来说大家都不会太在意,但是姿势不正确会直接影响健身效果大家要注意哦 。
姿势不对,锻炼效果差
人游泳时,对动作的标准性要求高不高,主要看游泳的目的是什么 。如果只是偶尔游一两次,或是天热到游泳池里图个凉快,动作是否规范,意义就不是很大 。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,希望能达到健身的目的,规范的动作就很重要了 。
【游泳姿势不对锻炼效果差 游泳前要做哪些热身运动?】 通过游泳练习,人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强 。游泳者如果坚持正确的动作,一步一步地强化,时间长了,身体素质的提高是显而易见的 。如果技术动作不规范,应该达到的锻炼目的就达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了 。例如,游泳时主要靠腿部的力量 。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用 。但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动 。这样,游起来不仅很吃力,本来可以提供动力的腿部反而成了累赘 。
白做无用功
另外,用不规范的动作游泳,成绩往往也提高得比较慢 。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶 。一般来说,按照规范的技术动作进行运动,是最合理、最省力的运动方式 。对游泳者而言,换气是一项非常重要的技术 。有的人不学换气,蛙泳的时候头部一直昂在水面上,颈部、背部肌肉一直很紧张,白白消耗了体力 。另外,因为头不能扎在水里,身体在行进中的阻力会增大 。因此,花同样的体力,动作规范的运动员可以游100米,而动作不标准的人只能游25米 。也就是说,动作不规范的游泳者做了很多无用功,最后还会影响到对运动本身的兴趣 。
纠正要有耐心
习惯动作的形成都有一个过程 。一般人刚开始改正动作时,会觉得很别扭,不适应 。但是从长远来看,按照标准技术动作游,还是有必要的 。对错误动作的纠正往往比从头学起更难 。很多人刚刚改为正确动作,速度还不如原来快,但游泳爱好者要有足够的耐心 。纠正不正确的动作,是为了以后游得更快、更轻松、更好 。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果 。只要耐心坚持一段时间,游泳爱好者就会发现水平有显著的提高 。另外,纠正动作时,最好找一个游泳教练,这样“转型”就容易得多 。
所以建议大家在游泳健身的同时注意游泳姿势的影响 。随意游泳对健身的效果影响很大 。
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