游泳五种核心力量训练方法 游泳能帮助颈肩腰腿痛的康复
游泳能帮助颈肩腰腿痛的康复 。不要以为游泳只是为了解暑 。其实游泳也是一项很好的健身方式，它不仅能够锻炼人身体的肌肉 。对于有颈肩腰腿痛的人来说，游泳还有康复作用 。下面跟着小编一起来看看游泳能帮助颈肩腰腿痛的康复 。
坚持游泳 十年腰病不复发
“十年前，我的工厂刚刚在起步阶段，我是又当员工又当老板 。”翟先生向采访人员讲述，由于长期的劳累，和创业的压力，他开始脱发，甚至有时还失眠 。有一天，他开车送货，待到下车时，却发现自己腰痛难忍，怎么也站不起来了 。他被人从车上抱下来送到了医院 。医生诊断为腰椎间盘突出症，经过手法复位后，在家休养了半个月 。
“这期间我好好反省了一下自己，是不是太过拼命了 。要是身体垮了，再多的钱也补不回来 。”翟先生说，从那以后，他牢牢记着医生当时的话，要想以后腰椎问题不复发，要多进行腰部肌肉的锻炼，让腰部的肌肉能承受住已经突出的腰椎间盘，最好的锻炼就是游泳了 。
翟先生从此几乎天天坚持游泳，十年来，他的腰椎间盘突出症再也没有复发过，身体也越发的健朗 。“我现在是几天不游泳就会浑身难受 。”翟先生说，医生建议他蛙泳对腰椎更好一些，他就常常每天坚持游一个小时蛙泳 。
游泳强身健体益处多多
“游泳有诸多好处 。”运动损伤康复科专家称，颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节炎这些疾病能通过一定的游泳姿势得到改善，运动康复训练远远比其他的方法对颈肩腰腿痛的问题更为有效 。
不仅如此，游泳还能增加血管弹性，进而能预防心血管疾病 。杨医生称，在水中由于水的不同压力，再加上水温的差别变化，会让血管多一些收缩舒张的运动，这就好比是“血管操”，增加血管弹性，净化血管，改善血脂和预防血管硬化 。
“游泳还能减肥 。”有资料显示，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时 。此外，经常游泳还能调节体温的适应能力，增强抵抗力，让人少生病，还能增加肺功能和心脏功能 。因为在水中，胸腔承受的压力比在陆地上要大，为了适应这种压力，就需要用力呼吸，增强呼吸力量、增大肺活量 。此外，由于在水中还能让全身肌肉都得到放松，因此还能防失眠和神经衰弱 。
蝶泳、蛙泳、仰泳：你的身体适合哪种
如果你不会游泳，在水中伸伸手脚，走一走都是好的 。但如果你很会游泳，则要注意选择一定的泳姿才会有利康复 。如骨性关节炎的患者，游泳是最好的锻炼，但最好别蛙泳，因为这个动作涉及到膝关节的旋转，对韧带有损伤，自由泳、狗爬式、仰泳则都是合适的 。但如果是腰背痛的患者，应让腰部肌肉放松，可选择蛙泳、仰泳，因为此时腰部不用旋转，因此不适合蝶泳 。
游泳其实是放松与针对性的肌肉群锻炼相结合 。在游泳的时候不能一味要求标准地长时间地用某一姿势游泳，而要在水中漫步放松的时候，结合肌肉群的锻炼 。
“不然，游泳姿势选择不对，反而越游越糟糕，加重原有病情 。“因游泳导致腰部运动损伤较常见 。”专家称 。
“建议一周三次，如果天天去，有可能会过度劳累而导致劳损，还是量力而行 。”另外，如选择蛙泳治疗颈椎病，可以有意识地训练自己，每次三个回合，每一回合30~50下，一个回合结束后，休息不超过一分钟，再来一次 。如果你坚持锻炼后，3~4年都没有复发，就说明已经好了 。因为，虽然你的椎间盘突出了，但由于针对性的肌肉锻炼，椎间盘重新获得了新的稳定，因此不会轻易复发 。
游泳五种核心力量训练方法 。在游泳时，很多人难以掌握身体的平衡度，因此在水中游泳的时候就有点力不从心了 。那么游泳的五种核心力量应该怎么训练呢？下面跟着小编一起来看看 。
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉 。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用 。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用 。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练 。
反过来，要想训练核心肌肉群，就要故意“制造”不平衡，让身体在维持稳定的过程中提高力量 。当然，仅仅训练核心稳定是不够的，还需要把力量和稳定性结合起来 。下面介绍几种最常见的核心力量训练方法：
1、平衡垫站立 。
单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定 。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战 。
2、单腿蹲 。
单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地 。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作 。
3、健身球俯卧撑 。
两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些 。向下落的时候，不要让**碰到球 。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰 。
4、平衡垫平衡式 。
坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡 。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面 。腰背要伸直 。保持平衡 。
5、双腿置于平衡球上的支撑练习 。
将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气 。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑 。
以上练习均按照小负荷多次数的训练原则，静止练习时间每组15—30秒，运动练习每组重复20次以上 。随着健身者能力的提高，可加大难度或提高强度 。训练中要严格控制姿态，并使呼吸配合动作，体会到每一个动作的要点，做到“身到心到，身心融合” 。
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