下面小编推荐一个冬天宅家运动减肥的计划 。这个运动计划分为两个部分 ， 前部分为无氧运动 ， 而后面部分为有氧运动 ， 那么到底该怎么做呢？
Part1 10~15分钟的无氧运动
北京体育科学研究所发布的一项研究表明 ， 按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行 ， 能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍 。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动 ， 而是一些动作相对慢一定的无氧运动 ， 如深蹲、卷腹等 。因此 ， 在开始有氧运动之前 ， 我们可以先做做无氧运动 。具体运动计划如下：
热身运动5分钟左右+深蹲30次左右+休息一分钟+卷腹30秒+休息一分钟+俯卧撑20~30个+休息一分钟
休息完毕 ， 按照顺序 ， 开始第二组动作 。对于没有运动基础的人 ， 动作只要做1~2组即可 ， 有运动基础的人可以根据自身的条件增加循环次数 。
Part2 20~30分钟左右的有氧运动
一般有氧运动需要坚持30分钟以上 ， 但是因为计划中包含有无氧运动 ， 有氧运动消耗脂肪的效率会更高 ， 所以可以不用坚持那么长时间的有氧运动 。居家有氧运动可选择瑜伽、健身操或者跳绳 。因为运动的时间不算长 ， 建议每次选择一种有氧运动 。每天或每周换着来做 。需要注意的是 ， 如果是本身严重超重的人 ， 不建议跳绳 。一般人在家跳绳 ， 最后垫上垫子 。家里水泥地比较硬 ， 会对双脚造成强烈震荡 。用垫子垫着 ， 再穿上运动鞋跳绳能够较少受伤可能性 。
延伸阅读：饮食减肥法 宅在家不长肉
1、牛奶减肥法
一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性 ， 可减掉至少70%的脂肪 。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质 。
原理：钙可以提高新陈代谢的速度 ， 让身体更快地让多余脂肪燃烧 ， 但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果 ， 而其他富含钙的食品(如甘蓝)和强化钙饮品(如橙汁) ， 或一些营养补充品则不具备如此功效 。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性 ， 身体会最大程度地消耗热量 ， 有助于健康及瘦身减肥 。
2、生理周期减肥法
在每月的“老朋友”到来之前 ， 你情绪波动很大 ， 面部浮肿 ， 全身感到不适 。根据科学家一项研究证明 ， 假如你在月经前的两周里进行锻炼的话 ， 你会轻松减掉更多的重量——多消耗掉30%的脂肪 。
原理：这一段时间再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌达到最高水平 ， 它们促进人体将脂肪转为能量 ， 在这段时间里进行锻炼 ， 你会消耗更多的脂肪 。
3、过午不食
超过下午三点不吃任何东西 ， 当然能饿得慌的时候吃些水果或者牛奶 ， 但是不能猛吃 ， 这样一周可以瘦几公斤 。
【来看看宅在家就能减肥的方法有哪些】原理：夜间休息 ， 人体消耗的能量较少 ， 摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来 。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好 ， 补充一天所必须的营养物质 。
推荐阅读
- 满洲里的历史变迁 满洲里的历史由来
- 什么是黄体功能不足 黄体功能不足的症状
- 高考退档是什么意思 高考退档的意思
- 来看看秋季健康减肥的方法
- 来月经可以喝红酒吗? 经期喝红酒会造成哪些危害?
- 茶叶为什么会立起来
- 来看看睡觉减肥的方法吧
- 茶叶为什么会漂起来
- 翡翠行情为什么这么差 最近翡翠行情越来越差
- 天猫店流量从哪里来 教你几招获得更多流量