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来看看睡觉减肥的方法吧

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睡觉减肥 ， 相信大家一定会惊讶吧 。同时很多人会问：睡觉不是会增肥的吗？怎么会减肥 。今天小编就来会大家介绍一下睡觉为什么会减肥 ， 以及睡觉减肥的方法有哪些 。想要减肥的朋友不妨来看一看吧 。
睡觉减肥法的原理
睡觉也能减肥 ， 相信很多人都不解 。为什么睡觉也能减肥？下面小编就来为大家介绍一下睡觉减肥的原理 。相信大家看完之后就会知道为什么睡觉也能减肥了 。
睡觉减肥法
1、息时间规律
现在的很多年轻人作息时间都十分不规律 ， 尤其是到了周末或假期 ， 总喜欢熬夜晚睡 。这是一种很不健康的生活习惯 ， 会妨碍睡觉减肥的效果 。要想拥有好的睡眠 ， 作息时间一定要调整好 ， 而且一定要规律 。不管是上班还是休息 ， 一定要养成按时作息的好习惯 。
2、适当锻炼
运动是减肥最好的方式 ， 美眉们要想晚上睡眠质量好 ， 小编建议您在下午的时候可以锻炼锻炼 ， 下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助 。
3、睡前不要吃东西
晚餐最好是睡前4个小时吃 。除了晚餐 ， 最好不要吃夜宵 。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌 ， 水也要少喝 。除此之外 ， 一些坏习惯也要改改 ， 比如上网看电视时喜欢吃东西 ， 这是很容易堆积脂肪的 ， 而且入睡前吃掉太多东西 ， 很容易让人兴奋 ， 更加不容易睡眠 ， 这会直接影响到睡眠减肥的效果哦！
4、增加睡眠时间
每天早点把当天的事情完成 ， 早点入睡 。这样就可以获得更多的睡觉时候 ， 长期以往 ， 就可以获得更多的睡觉时间 ， 从而让你达到减肥的效果 。
5、采用舒适的方式
压力会让你的作息一团糟 。多练习放松的技巧 ， 如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习 ， 能去除压力 ， 回归睡眠 。或者 ， 你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡 。当你整个人都放松了 ， 心跳和呼吸都会减缓 ， 让身体准备进入睡眠 。
怎么才能睡觉减肥
1、每天睡眠时间应该不少于七个小时
同时 ， 也不要超过九个小时 ， 有项研究表明 ， 睡眠不足的话 ， 会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌 ， 同时也影响“瘦体素”的分泌
2、在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶
这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用 ， 同时消除紧张 。有助于安神和提高睡眠质量
3、不要在床上看书或者看电视
这样的行为习惯影响了精神紊乱 ， 对于睡眠是十分不利的 ， 久而久之 ， 造成失眠 ， 进而引起神经衰弱
4、尽量要在晚上十一点前睡眠
因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间 ， 帮助自己的身体排除毒素 ， 加速新陈代谢 ， 这个时候要听些安静的音乐来助眠
5、应有个短时间的午睡
但是午睡的时间要不超过三十分钟 ， 因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼 ， 并且全身乏力 ， 造成过犹不及的结果 。
睡觉快速减肥法
对于懒人来说 ， 睡觉就能减肥简直不能再好了 ， 不需要去运动就能燃烧掉身上的肉肉在最好的选择 ， 那么你知道为什么睡觉能减肥吗？
根据研究发现 ， 睡觉之所以可以减肥主要是因为我们在睡觉的时候 ， 人体会自己分泌出一种生长激素 ， 而这种天然激素是有助于肌肉和骨骼生长的 ， 在这个同时 ， 也在燃烧身体内的脂肪 ， 防止脂肪堆积过多 。
但是这种激素都是晚间睡觉的时候才有的 ， 所以不能说你睡24小时就能瘦很多 ， 尤其是晚间大约入睡90分钟以后的‘逆睡眠’时分泌量最旺盛 。当你进入深睡眠后 ， 你的大脑就会释放很多生长激素 ， 这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量 。
如果你每天都吃很多 ， 摄入了很多卡路里同时又缺乏睡眠的话 ， 那么你发胖是必然的 ， 也缺乏足够的生长激素去燃烧你的脂肪 。
如果你睡眠不好的话 ， 下面有几种方法可以帮助你 。
1、少喝酒少喝咖啡 ， 酒精和咖啡因是非常容易让人感觉到兴奋的 ， 以至于让你难以入眠 ， 如果晚上想睡好的话 ， 平时就要少喝 ， 实在不行想喝的话 ， 下午五点前可以喝一点 ， 五点后就要完全杜绝了 。
2、养成良好的作息习惯每晚都固定同一个时间进行睡眠 ， 第二天按时起床 ， 这样不但可以燃脂 ， 还可以保证你不会出现便秘的情况 ， 睡前也要少喝水 ， 睡前一小时可以喝一杯牛奶有助于睡眠 。
【来看看睡觉减肥的方法吧】3、每天至少睡足7.5小时不是说每天睡足7.5个小时是全天性的那种 ， 而是只限于晚上 ， 白天睡再多也没有减肥的效果 ， 反而会让你晚上更难入眠 。

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