文章插图
1、基本落地：从低往高练 ， 先前脚掌着地 ， 后双手着地（防止颠倒） ， 尽量声音小 。
2、翻滚：跑酷最主要的动作 ， 落地做翻滚时可以缓冲冲击力 。
3、落地翻滚：从高处跳下时 ， 把冲击力转换成向前的冲力 ， 且能到达接下个动作 。
4、鱼跃翻滚：一种翻滚的延翻越伸 ， 一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果） 。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助 。
5、平衡：练习身体的协调性 ， 在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳 。
6、猫爬 ， 猫式平衡：比走栏杆更保险的单线穿越法 ， 姿势很重要 ， 身体应该尽量与栏杆平行 ， 控制平衡点在两手握住栏杆 。在跑酷中这个动作很少用到 ， 不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了 。
7、单脚跳远：跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬 ， 锻炼单脚发力 。
8、精准跳远：慢慢从大目标练到小目标 ， 不可操之过急 ， 不然很危险 ， 同时是基本落地的升华式 ， 要求脚部有良好的定力 。延伸动作助跑精确 。
9、侧手反抓栏杆：在高处过栏杆准备下跳前的保险式 。
10、侧手反抓墙：与侧手反抓栏杆不同 ， 栏杆可以用手握住 ， 比较牢 ， 这个只是一个面 ， 用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡 。
11、快速上墙：助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45％ ， 主要初学者在单脚蹬后 ， 另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上 。
12、蹬墙跳：跑墙的第一式 ， 一只脚接触墙面发力 。
13、蹬墙定点：蹬墙后精确到达目标 。
14、夹墙：夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式 ， 一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡 。
15、月亮步：助跑 ， 单腿蹬墙向上 ， 腾空中快速再蹬墙 。在练习此动作之前 ， 要求蹬墙能力到达炉火纯青 。
16、猫扑：上墙或者上物体的前式 ， 把自己固定在障碍物下好接下一动作 。
17、反猫扑：瞪墙加180％转身加猫扑的结合式 。身体抓在墙时 ， 双手引体向上 ， 蹬墙转身……
18、助跑猫扑：长距离单脚起跳猫扑 ， 需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面 。
19、蹬墙猫扑：蹬墙和猫扑的结合式 。
20、猴跳：过障碍时双腿缩好 ， 双手撑障碍物而过 。
21、猩猩跳：在练习此动作之前先掌握猴跳 。它与猴跳的区别是双腿向45％ ， 跨过的是面积较大的障碍 。
22、双重猩猩跳：猩猩跳的升华版 ， 腾空后腿应尽量放高 。
23、猩猩飞台：鱼跃腾空接猩猩跳的结合 。
24、猩猩精确跳：猩猩跳加精确定点的结合 。
25、猩猩跳接猫扑：这招有点空中换招的感觉 ， 身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体 。
26、双腿冲跳：分为2种动作 ， 第一常见的是腿部先过障碍 ， 然后再由手在身后支撑身体；还有一种就是过障碍后双手前拨障碍 ， 腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点 。
27、猩猩跳接冲跳：猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面 ， 而后双手支撑住身体 ， 双腿向前冲 。
28、懒人跳：侧身过障碍物的技巧 。左（右）手支撑在障碍物上 ， 左（右）腿抬跳过障碍物 。
29、侧身跳：侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑 。
30、钻栏杆：要求有很好的准确性 ， 不管是头或者脚先过 ， 如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到 。
31、单杆飞抓：经常玩单杠的应该比较容易掌握 ， 靠的是甩出去的力把身体带动 。
32、倒立 ， 凌空倒立：锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性 。
33、顺风旗：握力 ， 腕力 ， 臂力 ， 腰力 ， 大腿肌肉的锻炼 。
34、手撑旋转：此动作其实易学 ， 手撑在栏杆或面型物 ， 双手与肩作轴 ， 注意甩肩转动身体 ， 目视原点 。
35、墙转：手撑旋转的进阶 。练习此动作之前必须掌握手撑旋转（熟练到斜墙做）
36、侧空翻：练习此动作 ， 须掌握远近手侧手翻 ， 注意单腿出力与转速 ， 高度 。
37、前空翻：同侧空翻 ， 注意高度和转速 。
【跑酷基本动作 跑酷基本动作有哪些】38、后空翻：底处是以为腰轴心后翻 ， 高处是以头为轴心后翻 。
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