冬季运动牢记七个注意事项
到了冬季 ， 很多人都“好吃懒动” ， 这样一来 ， 身体体质越来越差 ， 所以在冬季可不要“荒废”运动 。现代很多人都缺乏运动 ， 尤其是在寒冷的动机 ， 运动更是贫乏 。冬季养生其中一点就是适当的运动 。通过冬季运动养生来调理身体 ， 预防疾病 。那么你知道冬季运动的注意事项有哪些吗？下面就跟小编一起去了解一下吧 。
一、高血压者需注意
患有心脏病、高血压的人在天气突然变冷时 ， 血压往往会出现升高的现象 ， 这样的人群在冬季进行户外运动会有一定的危险性 。一般在清晨气温下降 ， 温度较低 ， 在白天 ， 应该充分利用好时间 ， 进行一些简单的运动 。
二、不宜空腹运动
近年来的研究表明 ， 清晨除了血糖偏低外 ， 人体血液粘滞 ， 加上气温低 ， 血管收缩等因素 ， 若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死 ， 故中老年人早晨起床要舒缓 ， 适当进餐、饮水后运动 。
三、运动时不宜用嘴呼吸
冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯 ， 因鼻子里有很多毛 ， 它能滤清空气 ， 使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害 。另外 ， 寒冬气温低 ， 冷空气进入鼻孔后即可得到加温 。
四、雾天不宜运动
实践证明 ， 雾是由无数微小的水珠组成 ， 这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质 ， 运动时由于呼吸量增加 ， 肺内势必会吸进更多的有害物质 ， 因而冬季运动养生应避开大雾天气 。
五、做好准备运动
在准备运动时 ， 体温在增长的状态下进行运动 ， 出现呼吸急促和**疼痛 ， 并且有昏厥经历的人在运动前 ， 应该找专家或是专业人士制定每天身体能够接受的运动量 ， 防止运动过程中出现任何意外 。
六、保持身体体温
冬季运动对于身体的健康反应知识要牢记 ， 运动时 ， 要遵守安全手册的相关内容 ， 保持运动的健康性和智慧性是非常必要的 。首先 ， 要保持身体的体温 ， 穿着不会妨碍到行动 ， 相对较薄而且通风良好的服饰 ， 是最好的选择 。另外在寒冷的天气里 ， 不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外 ， 应该用相应的措施保护起来 。
七、户外锻炼需谨记
在严寒的冬季 ， 健身爱好者的户外锻炼需要谨记一些注意事项 。
①注意保暖 ， 防止受凉 。刚刚做完运动时 ， 由于血液循环很快 ， 身体正在迅速散热 ， 所以短时间内感觉不到寒冷 。但此时毛孔张开 ， 冷空气很容易刺激身体 ， 造成隐性伤害 ， 等感觉到冷时 ， 其实身体已经受到很大程度的侵害了 。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患 ， 因此运动后也应当及时穿上外衣 ， 做好保暖工作 。
②做好充分的准备活动 。冬季天气冷 ， 血管收缩 ， 血液循环不畅 ， 肌肉和韧带也比较紧 ， 这时猛一发力 ， 很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折 。因此 ， 准备活动一定要做好 ， 不但剧烈活动前应该如此 ， 即使走路、慢跑也是一样 。
③当冬季温度很低时 ， 在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触 。有生活常识的人都应该知道 ， 在零摄氏度以下时 ， 当人体皮肤接触到冰冷的金属 ， 很可能造成皮肤与金属粘连 ， 带来伤害 ， 所以在使用金属器械时 ， 最好戴上手套 。从摩擦力等方面考虑 ， 在做双杠或脚蹬器等器械时 ， 最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋 ， 以免脱手或滑倒 。
【冬季运动牢记七个注意事项】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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