冬季长跑有利于健康,牢记八个注意事项
冬季天气寒冷，每个人都想呆在暖和的被窝里不愿意出门，但长久下去不利身体健康 。而适当的长跑既可增强体质，还可锻炼意志 。由于冬季的气温较低，血液流动缓慢，所以在长跑运动时注意以下几个问题 。
1、做好准备活动
清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度 。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑 。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋 。
2、运动量要适度
当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程 。长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸 。睡觉前要用热水泡脚 。
3、遇雨雪天气，可改在室内锻炼
如进行原地跑或支撑高抬腿跑等，以防发生外伤 。
4、首先防止感冒
防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力 。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值：因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上 。另外“体欲小劳，且莫大疲” 。是预防感冒的重要措施 。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒 。因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量 。
5、防止损伤
冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小 。另外，由于血管收缩，代谢缓慢，必然引起体温降低 。体温降低之后，肌肉中的脂肪呈凝胶状，这就大大增加了肌肉的粘滞性：在这种情况下从事剧烈的运动，常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤 。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤 。
【冬季长跑有利于健康,牢记八个注意事项】6、防止冻伤
冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的 。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位 。预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力;二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥;三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来 。
7、注意交通安全
在马路上长跑要注意交通安全，动作不要过猛 。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地 。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度 。
8、口鼻并用
用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了 。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干 。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等 。
温馨提示：糖尿病的朋友要特别注意冬天运动要注意保暖，因为糖尿病患者常合并神经病变，对寒冷刺激不敏感，这时全面保暖，可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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