当心情不好的时候 ， 或者感到压力很大的时候 ， 总喜欢通过大吃大喝来释放坏情绪或压力 ， 疏散郁闷的同时 ， 脂肪也在悄然间堆积起来 。以吃来对付郁闷 ， 这不是直面问题 ， 只会导致坏情绪的恶性循环 ， 同时还伴随体重的持续增加 ， 所以在心情不好的时候 ， 要冷静下来 ， 不要企图通过吃来发泄 ， 要发泄也最好换种方式 。饮食习惯不好 ， 不知不觉中就让你长肉十几斤！要想减肥 ， 先从改变饮食习惯做起 。
减肥篇之6个饮食习惯导致你不断变胖
一、 周末总是“夜夜笙歌”
“快活族”最大的特点就是夜生活精彩 ， 辛苦的一周过去了 ， 周末就到了狂欢的时候 ， 总想着和一群好友出去放松放松 ， 殊不知 ， 这样的生活方式是减肥的大敌 。你一周下来 ， 兢兢业业地守着减肥餐过日子 ， 好不容易体重下来了一点点 ， 结果一个周末吃喝玩乐就给升回去了 ， 同志们 ， 这样减肥有啥意义啊 。
根据调查显示 ， 周末饮食失控会让工作日的饮食控制失效 。有资料显示 ， 那些在平时能一直坚持饮食习惯的人们 ， 即使食谱并不完美 ， 比起在周末饮食失控的人 ， 有1.5倍的可能使她们在一年后增重不超过4.5斤 。
其实 ， 如果周末出去放松不是不可以 ， 但是你也要注意减肥玩乐兼顾 。
出门前吃点东西垫垫肚子
如果你想要避免出去大吃大喝 ， 那就最好在出门前先充实一下肚子 。当你肚子达到一定的饱和度时 ， 出去和朋友一起吃饭的时候 ， 就会有意识的向你传达“吃饱了”的信息 ， 那么你就可以避免摄入过多不必要的油脂 。
或者 ， 在和朋友出去吃饭时 ， 先作点餐的人 ， 点一些热量较低的菜色 ， 然后在正式进餐前喝一杯水或者果汁 ， 也是减少摄入热量的好方法 。
谢绝酒精
一群年轻人出去肯定会借以喝酒放松 ， 但是 ， 你要谨记你是要减肥的 ， 酒精这种东西热量非常高 ， 喝上一杯啤酒就可能导致你一整个星期的减肥计划泡汤 ， 所以还是乖乖远离酒精吧 。你可以主动担当司机的责任 ， 那么你就可以避免喝酒啦 。
当然 ， 在周一到周五期间对自己不要太苛刻了 ， 否则周末时很可能会加倍放纵自己 ， 所以平时也要适当放松自己哦 。
二、 常吃罐头、袋装、盒装食品
对于生活节奏快的现代人来说 ， 很少有时间去为自己准备一顿营养的餐点 ， 所以罐头、袋装、盒装食品就成了他们的必备粮食 。但是你要知道 ， 像是罐头这类食品 ， 防腐剂不可少 ， 而它含有的热量也超乎想象 ， 还有袋装食品 ， 像汤、冷肉和混合米饭都可能是脂肪、糖、盐和过度的卡路里的隐形来源 。所以即使这些食物再怎么方便 ， 劝各位爱美的妹子还是杜绝方便食品 。
如果你真的没有时间为自己做一顿营养的正餐 ， 那么再选择包装食品时 ， 也是有技巧的哦 。
你在挑冷冻食品时 ， 避开一些高脂肪、高盐度、的食品 ， 尽量选一些低盐、低钠的冷冻主菜 ， 这类型的食品较之没那么容易发生水肿 。
在挑选包装食品时 ， 要注意对比标签找健康的食品 ， 把富含纤维、盐分少、全谷物、营养丰富的蔬菜作为首选 。高纤维食物能促进肠胃蠕动 ， 及时排除毒素 ， 有益于减肥 。
注意 ， 即使你挑选的是较为健康的冷冻食品 ， 但也不宜经常食用 ， 偶尔也还是要给自己做一顿新鲜营养的正餐 ， 买新鲜的食材 ， 做一顿热量低的饭菜 ， 不仅有益于减肥 ， 也有益于健康 。
三、吃得不专心
很多人吃饭都有这样的习惯 ， 一边玩手机 ， 或一边看电视、玩电脑 ， 一边吃饭 ， 然而这样的做法 ， 很容易让你在不知不觉中进食过量 。美国康奈尔大学教授布赖恩？万辛克认为：“边吃饭边看电视的话 ， 你会比那些专心致志吃饭的人多摄入20%~60%的食物 。”所以专心吃饭对减肥意义重大 。
想要拥有曼妙好身材 ， 就要改掉这样的坏习惯 。首先要弄清楚哪些情况下 ， 你会不知不觉在吃 ， 把它写下来 ， 然后有意识地抗拒这些情况下进食 ， 努力做到百分百专心吃放 。
还有一种办法就是 ， 在吃之前做好量的设计 。比如你在看电视的时候想要吃零食 ， 那么你就在看电视前单独划出一小份零食 ， 放慢速度吃 ， 吃完了之后提醒自己：够了 ， 不能再吃了 。
【减肥篇之6个饮食习惯导致你不断变胖】在吃零食上 ， 也要注意卡路里的摄取 ， 不要挑选一些高热量的零食 ， 比如炸鸡、薯片之类的 。
四、 化郁闷为食量
压力大或者心情不好的时候 ， 出一身汗是最好的发泄方式哟 。
换上轻便的运动服 ， 戴上耳机 ， 绕着跑到跑上一个小时 ， 既可以提高身体新陈代谢率 ， 又可以让压力、坏情绪随着出汗变轻松许多 。
但是跑步也要注意补水 ， 不然光流汗不补水 ， 很可能会造成身体脱水 。所以跑步过程中 ， 一旦口渴要记得喝水 ， 但也不要牛饮哦 。
在安静的环境做瑜伽 ， 也是一种发泄情绪的绝佳办法 。瑜伽有减肥的功效 ， 练瑜伽过程中 ， 处于安静的环境 ， 着重注意身体体内的呼吸 ， 在做瑜伽的时候 ， 全身心放松 ， 等到一个过程完成的时候 ， 坏情绪也发泄的差不多了 ， 而且还有修饰身体线条的作用哦 。
五、吃得太快
有些人为了赶时间 ， 通常会挤压吃饭时间 ， 就演变成了狼吞虎咽 。吃的太快会导致大脑无法准时得到胃部的反馈 ， 胃部饱了的信息需要20分钟才能传到大脑 。而最新研究表明 ， 那些10分钟就吃完一顿饭的女性比30分钟吃完饭的女性要多摄取10%的卡路里 ， 所以吃的太快也不利于减肥啊 。
有些女生吃饭快是一种习惯 ， 那么对于这种女生来说 ， 就必须改掉这种坏习惯 。你可以和吃饭比较慢的朋友一起吃 ， 久而久之 ， 你也会受她的影响 ， 逐渐放慢吃饭的速度；或者边吃饭边提醒自己要注意吃饭的速度 ， 给自己设定一个半小时闹铃 ， 不到时间不能吃晚饭 。
或者放弃掉习惯使用的汤匙和筷子 ， 改用不顺手的刀叉 ， 也可以换左手吃饭 ， 这些方法都可以拖延吃饭的速度 。
六、喝水量不足
上班族通常工作忙碌 ， 有时候甚至顾不上喝水 ， 或者一忙起来就忘了喝水 ， 所以总是还没到吃饭时间 ， 肚子就饿得咕咕叫 ， 就导致午餐时间进食过量 ， 但其实 ， 有时候这是一个错误的信号 ， 仅仅是因为一早上身体没有摄入水分 ， 身体产生饥饿错觉 ， 就导致了人们觉得肚子十分饥饿 ， 于是就进食过量了 。
所以补充足量的水分也是很有必要的 。
在上班中途 ， 至少要补充两杯水 ， 而在中午吃饭之前 ， 也要喝一杯水 ， 这是因为喝水有饱腹作用 ， 以防午餐进食过多 。在午餐过后半小时 ， 喝一杯水有助于消化 ， 才有利于减肥 。
以上就是小编为大家整理的减肥饮食习惯啦 。
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