明明照方法做了 ， 为什么总瘦不下来？这是因为 ， 你陷入减肥的误区 。走出了减肥误区 ， 你才可能健康瘦下来 。下面 ， 小编带大家一起看看我们都曾听说过的那些减肥谎言 。
1.喝水会胖
因为喝水不当 ， 如深夜大量喝水 ， 一些人会出现浮肿情况 ， 然后就误以为喝水会令人发胖 。其实 ， 只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿 ， 并使体内更容易积聚脂肪 ， 导致肥胖 。所以对减肥者来说 ， 饮水不足不仅达不到减肥目的 ， 而且还会对健康造成更为严重的损害 。要减肥 ， 还得多喝水 。
2.不吃早餐瘦身快
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入 ， 从而达到减肥的目的 ， 殊不知不吃早餐 ， 人产生强烈饥饿感 ， 反而在后面的进食中摄入了更多的热量 。另外 ， 对人体伤害极大 ， 无益健康 ， 还会影响一天的工作 。
3.吃辣能减肥
吃辣容易流汗 ， 于是人们便自然地将之与减肥联系起来 ， 认为越辣就能燃烧越多脂肪 。但是 ， 吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能 ， 有胃痛甚至胃出血的危险 。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙 ， 受不住着更出暗疮 ， 绝对得不偿失！
【减肥有9大误区 你知道吗？】4.吃素就能瘦
有人天真认为 ， 只吃蔬菜和水果 ， 就一定可以健康地瘦下来 。素食会有一定效果 ， 但是一旦停止了素食计划 ， 身材容易反弹 。并且 ， 铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质 ， 通常都不能只靠蔬菜和水果供给 。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良 。
5.快速减肥就一定得大剂量运动
大负荷强度运动并不是减肥的好方法 。运动减肥是有其要求的：小强度 ， 长时间 ， 运动过后仍然可以呼吸自如 ， 谈笑风生 ， 疲劳感恢复很快才行 。脂肪燃烧需要时间 ， 大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件 ， 只会使肌肉增粗 ， 心脏负荷过重 ， 长时间的不适感 。对于没有运动处方的普通人群 ， 还很可能会弄伤自己 ， 得不偿失 。
6.举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”
举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥 。同时有利于锻炼你的肌肉 。而肌肉比脂肪更消耗热量 ， 也就是说如果你有更多的肌肉 ， 新陈代谢消耗的热量就更多 。当然 ， 不用担心自己会变“肌肉女” ， 因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达 ， 最多可以让你的肌肉更结实 。
7.不碰脂肪就不会肥胖
脂肪在减肥过程中 ， 不总是充当反面角色 。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来 ， 而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成 。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油 ， 具有降低低密度脂蛋白的作用 ， 是减肥健美的理想食用油 ， 另外 ， 脂肪类食品耐消化 ， 抗饿 ， 食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取 ， 对减肥起积极作用 。
8.锻炼哪里就能减哪里
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪 ， 于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐 ， 这是错误的！要知道 ， 脂肪的堆积是周身性的 ， 男人腹部堆积得最快 ， 而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快 ， 然后才是四肢 。因此减肥也是周身性的 ， 且正好相反 ， 四肢减得最快 ， 腰腹和臀部减得最慢 ， 从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法 。
9.每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥 。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的 ， 但减肥收效却甚微 。实践证明 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能 。
随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的量可达总消耗量的85% 。可见 ， 短于大约40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。
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