哪种方式减肥最有效,科学健康才是关键
减肥前需知
减肥之前，大家首先要弄清楚一些关于健康减肥的常识性概念和标准BMI=体重（KG）/身高㎡体重过低<18.5正常18.5~23.9超重24.0~27.9I度肥胖28.0~31.9II度肥胖32.0~35.9III度肥胖≧36腰臀比：腰臀比是跟据测试者的腰臀比例来判断是否肥胖的标准 。腰臀比例：腰围÷臀围男＜0.94正常女＜0.82正常体脂率：体脂率是通过体成份分析仪测试得出的身体脂肪比率，从而判断一个人是否肥胖；男性女性正常15%22%超重25~30%30~35%肥胖30~35%35~40%中肥35~45%40~50%重肥≧45%≧50%目标心率：进行减肥运动时目标心率见意在60％－75％之间目标心率=（220-年龄-静态心率）×60%-75%＋静态心率 。对于初习者通常可保持在60～65％即可 。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康 。减肥定律健康美丽的身体＝合理运动＋平衡膳食＋积极心态＋良好的生活习惯
以谷类食物为主，每天最低不少于200克 。多食蔬菜和水果，每天500克 。适量食用奶类豆类及其制品.牛奶每天2杯，适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油 。少吃油脂，不超20克 。吃清淡、少盐食物 。盐不超6克/天.如饮酒需限量.白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周 。吃清洁卫生得食品 。尽量选择无糖饮料.每天饮用6—8杯水 。适量食用坚果，50克以内 。少吃油脂类食物 。
运动方法
走路：加快步速，加大摆臂幅度；是一种很有效的有氧运动方式 。
上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型功效 。
站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒 。反复练习 。针对臀部有很好的塑身功效 。
坐在电脑前：
①将双脚慢慢抬起（脚底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习 。针对腹部的塑型训练 。
②双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力 。同时挺胸 。针对**的练习 。
③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂 。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起 。15次后，换另一侧 。反复练习 。每次4组即可 。针对手臂外测训练（肱三头肌）阻力训练是女性身体塑型的最好方式 。阻力训练对于减肥女性来讲是最好的塑型方法 。
保证良好的睡眠，不少于7小时 。
保证三餐饮食摄入量及时间 。一日三餐比例：早餐30%中餐40%晚餐30%很多人在饮用餐时有一个共性吃饭较快，老是感觉没有吃饱 。这很容易发胖 。解决方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上 。慢慢你会发现你吃饭比别人苦慢了，比原来吃的少了，但很快就饱了 。不要经常熬夜 。
【哪种方式减肥最有效,科学健康才是关键】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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