有氧健身大步走 五项原则早知道
首先要把背和腰挺直 ， 尽量挺胸 ， 两脚脚趾朝向行走的方向 ， 每一步都要用脚趾头发力 ， 让全身的肌肉尽可能地参与进来 ， 最好有一种弹起来的感觉 。大步走时 ， 摆臂幅度要加大 ， 尽力前后直臂摆平 ， 有助于让全身更多的肌肉参与到走步中 。
目前 ， 许多糖尿病患者都在进行步行锻炼 ， 但严格地讲 ， 很多人都只是溜达 ， 既无质量又无健身效果 。
基本上 ， 一般人在走路时全身放松 ， 还有些是含胸驼背或双脚后跟着地的外八字步 ， 脚踝松懈、十个脚趾从不用力 ， 这是不科学的走路方法 ， 达不到有氧健身的目的 。那么 ， 怎样“走”才是适合糖尿病患者的“有氧健身大步走”呢?一定要记住以下五点：
1.加大每一步的幅度
首先要把背和腰挺直 ， 尽量挺胸 ， 两脚脚趾朝向行走的方向 ， 每一步都要用脚趾头发力 ， 让全身的肌肉尽可能地参与进来 ， 最好有一种弹起来的感觉 。大步走时 ， 摆臂幅度要加大 ， 尽力前后直臂摆平 ， 有助于让全身更多的肌肉参与到走步中 。因为人体50%的血管集于下半身 ， 当更多的肌肉得到锻炼时 ， 可以挤压人体至少50%的血管 ， 推动下肢的血液流动 ， 所以 ， 这是预防糖尿病足最简单有效的方法之一!
2.用力走出每一步
我们称用力走路为“劲走” ， 长期劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量 。因为人体的肝 ， 胆、脾、胃、膀胱、肾六条经;络由下肢而生 ， 劲走至少可锻炼人体;50%的肌肉、骨骼 ， 可刺激人体50%的神经 ， 按摩人体50%的经络……
长期坚持劲走的好处是：可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性 。糖尿病患者如果经常劲走 ， 还可防治诸多并发症 。
3.步行时间宜固定
最好的步行锻炼时间是15:00-21:00(糖尿病患者更要遵守这一点) 。也就是说 ， 如果定下每天19:00走路锻炼 ， 到了时间就必须行动 。
4.步行距离宜固定
一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟) ， 也可根据年龄进行调节 。但只要定下 。就不要随煮改变 。
5.步行步频宜固定
每次步行的速度尽可能一致;最好像列队行走一样有节奏 。每周不能少于5次 ， 一个锻炼周期为3~6个月 。
只要你掌握了以上这五点 ， 有氧健身大步走才会起到真正的作用 ， 使自身调节身体状态的“阀门”充分打开 ， 对血糖的消耗及预防并发症都有很好的作用 。
【有氧健身大步走 五项原则早知道】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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