女性健身 力量练习的七大好处
据近日美联社报道，美国疾病预防控制中心(CDC)一项为期5年的调查结果显示，越来越多的美国女性热衷于举重和器械练习，大约有近两成的女性坚持每周进行至少两次的力量训练 。
美国健身杂志推崇力量训练
广义的力量训练是指一切有助于增强骨骼肌的运动项目，包括大家熟悉的武术和瑜伽等 。而该调查结果中所指的则是狭义的力量训练，即以举重和器械为主的力量型练习 。
传统观念认为，中低强度的练习更适合女性，例如提高身体协调性和柔软度的有氧健身操、瑜伽，增强心肺功能的慢跑和游泳等;而高强度的举重、器械练习运动强度大，不适合女性 。
但最新的研究结果表明，举重和器械练习同样适合女性人群，不但有助于女性塑造体型，而且还能有效预防骨质疏松 。因此，众多知名的女性健身杂志，例如《氧气》(Oxygen)和《塑身》(Shape)等都开始提出举重有益女性塑身的观点 。
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女性练力量的7大好处
据专家分析，女性进行举重和器械等力量训练，主要有以下有七大好处：
增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳 。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%-50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤 。
燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉 。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2-3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉 。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量 。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的 。
不用担心肌肉线条过分男性化 。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧 。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一 。
增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率 。通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13% 。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症 。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑 。
【女性健身 力量练习的七大好处】减少肌肉酸痛和背部疼痛 。通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度 。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80% 。
增强心血管功能，降低患糖尿病的几率 。密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压 。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著 。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率 。
增强自信，提高自我承受能力 。哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著 。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质 。
力量训练可以从根本上改善体型
事实证明，传统的有氧运动强度低、持续时间长，只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能，并不能从根本上改变女性的体型 。如果某位女性的体型是梨形，即使长期坚持有氧锻炼，其结果也只是小了一号的梨形而已 。对于希望塑身修形的女性，最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量训练，这样不但能增强心肺功能，还能“制造”肌肉消耗脂肪 。
而对于中老年妇女，改善心血管机能和增加骨骼密度则是进行力量训练的最大益处 。在美国，七八十岁高龄的妇女同样可以在专业教练的指导下，和年轻人一样进行举重训练 。
力量练习最好做够三组
去健身房时，教练一般都会告诉大家，力量训练最好做够2-3组，每组做10-20次不等 。有些人觉得坚持不下来，往往练上一两组就草草了事 。美国《塑身》杂志8月刊的一篇文章就指出，对于想长期进行力量练习并从中获益的人来说，必须按要求做够三组，才能真正达到改善体型的目的 。
韦恩博士解释，对于首次接触举重等力量练习的人来说，每周2-3次，每次一组练习就可以使肌肉组织更加紧密 。而对于已经练习了3个月以上的人来说，每次只做1组练习虽然可以维持体型，但如果希望有更好的效果，就必须按照教练的要求做够3组练习 。
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