专属宅男的健身方法
现在由于生活节奏的加快 ， 人们的生活工作日益忙碌 ， 时间都被工作所占用了 ， 很多人都忽略了健身 ， 一到周末 ， 就窝在家里不出门了 ， 更别说什么健身了 ， 这样长期下来导致身体素质越来越差 ， 想拥有好身体但是又不想去健身房健身 ， 这该怎么办?下面小编介绍了专属宅男健身的几个方法 ， 在家里就能轻松健身 ， 在宅男的生活中 ， 完全有可能把自己练成健美大宅男 ， 赶紧一起来试试吧 。
1、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙 ， 手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲 ， 手中最好能拿一个小物件 ， 比如烧水的水 ， 蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼 ， 还能消除腿部多余的脂肪 ， 使腿的形状也更好看 。15个一组 ， 做三组 。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部 ， 在家中的空地上摆放一张独凳 ， 坐在上面 ， 靠腹部的力量抬起腿 ， 并将双腿交叉向上 。
以此减少腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次 ， 做三组 ， 中间可稍作休息 ， 但不易太长 。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成 ， 非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃 ， 平行往上举 ， 但要记住做时上臂紧靠躯干 ， 固定好用二头肌的力量收缩二头肌 ， 以增加手部力量 。15个一组 ， 做三组 。
4、俯身划船健背
【专属宅男的健身方法】这个动作主要锻炼背部 ， 增加力量不说 ， 还能减少背部脂肪 ， 修饰背部线条 。选一家中空地站好 ， 手拿两瓶未开启的矿泉水 ， 膝关节微弯 ， 塌腰 ， 挺胸翘臀 ， 依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉 ， 同时 ， 肩部内收 。12个一组 ， 做三组 。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部 。在家中俯卧在床 ， 靠手抱头、再靠腰的力量上体向上 。以增强腰部力量 ， 15个一组 ， 做三组 。
5、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌 ， 在家中的客厅或是就餐区 ， 找两个独凳左右各摆放一个 ， 用两手作支撑 ， 俯身在上就可以了 ， 12个为一组 ， 要做三组 。记住在做俯卧撑时 ， 要收腹挺胸 ， 尽量拉伸** ， 使胸肌肉饱满有型 。另外 ， 这个动作还有校正驼背的作用 。
6、马步增强平衡感
扎马步有助锻炼平衡感 ， 具体做法是 ， 两脚平行站立 ， 与肩同宽 ， 身体挺直 ， 吸气 ， 呼气时膝盖弯曲 ， 将意识集中在肚脐下5厘米的点上 ， 放慢呼吸 。每天练习 ， 会提升平衡感 ， 也可预防关节疾病 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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